Сегодня мы поговорим о медитации перед сном. Она поможет вам находить нужный покой внутри себя, подарит здоровый и спокойный ночной отдых. Даст возможность найти свежие силы для нового дня.
Правила для медитации перед сном
Медитация – понятие, которое пришло к нам с Востока. Тысячи лет люди изучали, как устроено наше сознание. Задавались вопросом: “что способно нам помочь сохранять жизненную энергию?”. Накопленный опыт пришел и к нам. Он был изучен и трансформирован, дополнен разными учеными, психологами, философами и просто практикующими людьми. Существует множество видов медитаций. Но самой простой и весьма эффективной можно назвать медитацию перед сном.
В бешеном ритме современной жизни у нас не всегда есть время на полноценное погружение в практику. А вот найти немного времени вечером может каждый. Порой достаточно 10-15 минут. При этом вы сможете получить пред сном не только успокоение нервной системы, но и приятные чувства. Что особенно полезным является для женщин.
Если раньше искусству медитации учились годами, сегодня существуют простые и эффективные практики, которые легко освоить любому человеку.
Интересно! 7 правил эмоционального здоровья
С чего начать, и что нужно знать и уметь? Все достаточно просто. Комфортное ощущение себя – это главное условие. Но и не забывайте про несколько полезных общих правил:
- перед медитацией проветрите комнату. Если температура позволяет, оставьте окно открытым. Свежий воздух всегда идет на пользу;
- примите ванну или душ. Ощущение чистоты всегда помогает расслабиться и почувствовать себя комфортнее. Если день был сложным, можете использовать соль. Считается, что она снимает негативные чувства. А, применяя эфирные масла, вы поможете себе настроится на нужный лад;
- почистите зубы и завершите все необходимые дела, чтобы потом не отвлекаться на них;
- наденьте уютную одежду, которая не будет сковывать ваше тело;
- включите спокойную приятную для вас музыку или звуки моря, дождя, леса. Такую, которая поможет достичь полного расслабления, а значит оздоровления всего вашего организма. Если же вы любите полную тишину – тоже вариант. Помним – нам должно быть комфортно;
- выключите или приглушите свет;
- займите удобную позу. Те, кто практикует давно, могут сидеть в позе лотоса. Но если вам не уютно, сядьте так, как вам удобно, и туда, где вы сможете полностью расслабить свое тело. Лечь тоже можно. Особенно, если вы хотите быстрее заснуть. Но, если же вы используете медитацию для успокоения, для восстановления жизненных сил, для упорядочивания мыслей, постарайтесь занять такую позу, в которой вы будете продолжать бодрствовать;
- после завершения постарайтесь не пользоваться телефоном и телевизором, а отправиться спать.
Если на первых порах вам будет казаться странным то, что вы делаете – не пугайтесь. Это может сопротивляться ваш ум. Важно практиковать. И с каждым разом будет лучше получаться. К тому же, во время медитаций в вашем сознании создаются полезные вибрации. А концентрация на ощущениях учит вас лучше чувствовать свое тело, прислушиваться к нему. Это ведет к отличному контакту с ним. И, например, в случае недуга, вы всегда можете словно просканировать себя и почувствовать, что нужно именно сейчас.
К тому же, медитации помогают упорядочивать мысли, находить покой, а значит, правильные решения.
Читайте также:
Интересно! Что такое гормоны счастья и как научиться их вырабатывать
Мнение врачей:
Медитация перед сном может быть эффективным способом расслабить ум и тело, улучшить качество сна и снять стресс. Врачи рекомендуют начинающим следовать нескольким простым правилам для достижения максимальной пользы от этой практики. Важно создать спокойную обстановку в комнате, выбрать удобное положение тела и сосредоточиться на дыхании. Плавные и медленные движения помогут расслабить мышцы. Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед медитацией, так как это может затруднить процесс расслабления. Постепенно увеличивайте время проведенное в медитации, начиная с нескольких минут и достигая до 15-20 минут перед сном. Практика медитации перед сном под руководством врача может стать эффективным инструментом для улучшения сна и общего самочувствия.
Польза медитации перед сном
Уже давно доказано, что наши мысли влияют на наше самочувствие и здоровье. Особенно у женщин. Ежедневно мы сталкиваемся с разными событиями, которые будоражат нас. И крайне важно уметь дневной шторм превращать в штиль.
Релакс-упражнения приносят нам неоспоримую пользу:
- помогают мягко усмирить поток наших мыслей, переживаний и расставить все по местам;
- настроиться с нашим телом, ощутить его, что крайне необходимо для здоровья;
- уменьшить нервозность;
- восстановить дыхание;
- снять мышечные зажимы;
- укрепить иммунитет;
- договориться с собой;
- подготовиться к спокойному сну;
- набраться сил;
- восстановить жизненную энергию.
Не откажите себе в удовольствии перед ночным отдыхом расслабиться. Кроме физической разгрузки, вы почувствуете облегчение духовное. А если повторять такую практику ежедневно, возможно даже избавиться от многих заболеваний.
Лучшая медитация перед сном
Это одна из древних практик поможет женщинам достичь полного расслабления, гармонии в теле и даже оздоровления организма. Подготовьте себя к практике – примите душ, завершите все дела и проветрите помещение. А далее поступайте следующим образом:
- включите расслабляющую музыку;
- зажгите свечи или приглушите свет;
- лягте в самую расслабляющую позу – шавасану (на спине, руки вдоль тела спокойно находятся ладошками вверх, ноги не сжаты, примерно на ширине плеч);
- закройте глаза;
- сделайте глубокий вдох и выдох;
- ощутите свое тело. Представьте, словно вы светите фонариком на ноги, бедра, таз. Ощутите, как он плотно прижат матрасу. Ощутите спину. Руки. Голову;
- продолжайте дышать. Если появляются мысли, представьте будто они облака, которые пролетают над вами. Как приходят, так и уходят;
- придёт миг, когда вы ощутите, что ваше тело расслабилось, дыхание глубокое и равномерное, а мысли улетают сами по себе. Начинайте представлять, как на вдохе золотой свет с неба струится и проникает в вас через макушку. Заполняет голову, плечи, руки, спину, живот, ноги. Все ваше тело начинает светиться. А на выдохе прохладная освежающая энергия входит в вас через пятки и, словно вода, течет до самой макушки;
- не торопитесь. Дышите медленно.
Вы можете так и заснуть. Но лучше выйти из практики. Для этого, прежде всего, ощутите свое тело. Сожмите и разожмите ладошки, пальцы ног – так несколько раз. Потянитесь. Мягко через бок вставайте и отправляйтесь отдыхать.
Опыт других людей
Многие начинающие практикующие медитацию перед сном отмечают, что это помогает им расслабиться и успокоить ум после напряженного дня. Правила для новичков включают поиск спокойного места, удобное положение тела и концентрацию на дыхании. Люди отмечают, что регулярная медитация перед сном улучшает качество сна, снижает уровень стресса и помогает лучше сосредотачиваться в повседневной жизни. Важно помнить, что каждому нужно найти свой подход к этой практике и не ожидать мгновенных результатов. Постепенно, с практикой, медитация перед сном может стать незаменимым инструментом для поддержания психического и эмоционального благополучия.
-
Читайте также:
Медитация для успокоения и лучшие медитации на ночь
У многих из нас бывает так, что уже пора спать, а не получается. Поток мыслей не закачивается. Можно применить не хитрую технику. Но прежде, возьмите листик с ручкой и выпишите списком все думы, которые кружат в вашей голове. Возможно, предстоит важный день и вам необходимо просто построить планы и все учесть. Запись на бумагу обычно хорошо помогает. Договоритесь с собой, что завтра вы с ними разберетесь. Обычно уже это облегчает засыпание.
Но продолжим. Эта практика потребует от вас фантазии, но при правильном исполнении подарит вам приятные чувства и расслабление.
- Приготовьтесь ко сну и медитации.
- Займите удобное положение, лучше лежа. Постарайтесь, чтобы руки и ноги не перекрещивались и энергия текла легко внутри вашего тела.
- Закройте глаза. Представьте некий чудесный поток. Наблюдайте за ним со стороны. Как он течет, куда, какого цвета, из какого вещества? Он течет по земле, струиться с неба, бьет ключом. Есть ли волны или он спокойный и ровный? Какая температура у него?.
- Попробуйте коснуться его рукой. Какие ощущения он вызывает у вас? Привыкните к ним.
- Если вам комфортно – шагните в поток целиком. Ощутите, как он обнимает все ваше тело. От стоп до самой макушки. Сливайтесь с этим потоком. Словно он проходит через каждую вашу клеточку. Наполняет ее светом и той энергией, которую несет в себе. Уносит то напряжение, которое скопилось. Медитируйте на этом.
- Если ваше тело стало тяжелым, налитым этой прекрасной энергией, значит, пришло время завершать практику. Мысленно поблагодарите и ощутите, как, начиная от головы до ноги, постепенно вы выходите из этого потока.
- Приоткройте глаза и посмотрите на свою комнату. Важно ощутить себя здесь и сейчас. Вернуться из практики. После этого – ложитесь спать.
Возможно, с первого раза не все получится. Не отчаивайтесь. Продолжайте повторять это упражнение, и вскоре вы начнете ощущать полное расслабление и оздоровление. А когда это войдет в привычку, все действия будут отработаны до автоматизма, но каждый раз вы будете получать порцию умиротворения, что очень важно для спокойного сна.
Медитация на восстановление жизненной энергии
Приходит такой миг, когда мы ощущаем, что не хватает сил. Но где же ее брать? И если мужчины прибегают к более вешним и порой агрессивным способам, то для женщин подходит медитация.
Древние йоги утверждали для восстановления жизненной энергии придёт на помощь правильное дыхание. Следуйте простым рекомендациям, и уже через некоторое время вы начнете замечать прилив сил. Для начала вы можете начать с 5-10 минутного медитирования.
- Подготовьтесь к практике, следуя выше сказанным общим правилам.
- Поставьте себе будильник или таймер с минимальным звуком на нужное время.
- Сядьте удобнее и закройте глаза. Но в этой медитации ваша задача оставаться осознанным и не погружаться в сон.
- Ощутите все свое тело. Ноги, бедра, таз, поясницу, спину, руки, голову.
- Начните дышать. Ваша задача осознавать, как вы медленно и спокойно делаете вдох и выход. Представьте, как воздух наполняет все ваше тело, каждую его клеточку. Привнося в него свет, силу и жизнь. А потом выходит, забирая с собой усталость, волнение, то, что вас печалит.
- Возможно, что вы словите себя на то, что уже о чем-то думаете. На первых порах (или при сильном эмоциональном дисбалансе) это часто случается. Не переживайте. Спокойно возвращайтесь к дыханию и продолжайте наблюдать.
- После окончания практики не спешите открыть глаза. Снова ощутите все свое тело, каким наполненным оно стало.
- После упражнения, если хочется попейте воды. Отправляйтесь спать.
При желании такую тренировку можно продлить до получаса. Слушайте себя и поступайте по обстоятельствам, но специально не засекайте время.
-
Читайте также:
Медитация – чтобы уснуть
Правильный спокойный сон – залог бодрости и здоровья. Это не сложное упражнение позволит вам легко и приятно уснуть:
- Обеспечьте приток свежего воздуха в комнату. Лучше укрыться теплым одеялом, но спать с постоянным доступом кислорода.
- Создайте тишину и темноту. Именно они помогают нашему мозгу и нервной системе достичь успокоения и расслабления.
- Лягте удобно. Ощутите все свое тело, с чем оно соприкасается. Ощутите свои ноги, бедра, таз, поясницу, спину, живот, руки, голову.
- Медленно и спокойно дышите.
- Представьте себя в полностью безопасной небольшой лодке. Вам в ней достаточно свободно и уютно. Ощутите, как она мягко и медленно качается на небольших волнах и плывет по течению.
Представьте атмосферу, что вас окружает, какой свет, какие звуки слышны, какие ароматы витают в воздухе. Главное, что все очень спокойно и защищено. Лодка легко покачивает вас, словно в колыбельной. Слушайте шум воды. Дышите свежим воздухом медленно и плавно. Ощущайте, как ваше тело становится тяжелым, и вы уплываете в здоровый и добрый сон.
Чтобы медитировать было приятней и ощущать себя комфортно и уютно, интернет-магазин ZEGMA предлагает высококачественные изделия: брендовое нижнее белье Falke, стильное и долговечное постельное белье, стеганые покрывала, мягкие и теплые пледы, одеяла и подушки, текстиль для дома премиум класса.
Частые вопросы
Как начать медитировать перед сном?
Найдите удобное тихое место. Сядьте или лягте, в зависимости от того, что вам удобнее. Закройте глаза и дышите медленно. Делайте глубокие вдохи и выдохи, сосредоточьтесь на своем дыхании. Начните с 3-5 минут перед сном, постепенно увеличивая время до 15-20 минут.
Как медитировать в первый раз?
Начинать советуют с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению, после медитации нужно провести в тишине еще одну минуту, настраиваясь на продолжение дня. Заниматься лучше всего каждый день по чуть-чуть — так будет легче сформировать привычку.
Как медитировать в постели?
Лягте на спину, закройте глаза, слегка раскиньте руки и ноги. Руки должны лежать ладонями вверх, чтобы избежать активизации центров тревоги в мозгу от тактильных ощущений. Сделайте медленный глубокий вдох и аналогичный выдох, укрепляясь в своем намерении медитировать и расслабляя тело.
Можно ли медитировать лежа?
Если сидение вызывает дискомфорт – у вас боли в спине или вы очень устали после долгого дня, то можно медитировать лежа. Позы лежа хорошо подходят для начинающих, они помогают чувствовать себя более комфортно, пока вы осваиваете новый навык.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Создайте специальную атмосферу в комнате перед сном: убедитесь, что она тихая, темная и прохладная. Это поможет вам быстрее расслабиться и сосредоточиться на медитации.
СОВЕТ №2
Используйте техники дыхательной медитации для успокоения ума перед сном. Сфокусируйтесь на своем дыхании, делая глубокие и медленные вдохи и выдохи.
СОВЕТ №3
Изучите различные медитативные практики, чтобы найти ту, которая подходит именно вам перед сном. Это может быть сканирование тела, визуализация или повторение мантры.
