Абдоминальный жир – что это такое, как избавиться

Ожирение — распространенное хроническое заболевание, вызванное нарушением обменных процессов в организме, при котором масса тела набирается за счет отложений жировых клеток. Классифицируют его по разным критериям, чаще всего по происхождению, но различают и по равномерности расположения жировых клеток по всему телу, в области живота или бедер. Абдоминальный жир, в отличие от висцерального, скапливающегося вокруг внутренних органов, располагается в области живота, частично — поясницы и бедер.

Что такое абдоминальное ожирение

Это хроническое заболевание, вызванное многочисленными провоцирующими факторами — нарушениями питания, алкоголем, эндокринными заболеваниями, приемом ряда лекарственных средств и другими негативными факторами, оказывающими накопительное действие на организм. В некоторых источниках отождествляют абдоминальный жир с висцеральным, называют абдоминальное ожирение центральным, андрогенным.

В первом случае термин «центральный» относится к месторасположению — на относительно равном удалении от головы и ног. «Висцеральный» указывает на излишки жировых клеток внутри брюшной полости, рядом с жизненно важными органами. В норме он выполняет защитную функцию, но в избытке негативно влияет на их работу. Понятие «андрогенный» указывает на то, что этот тип ожирения более свойственен мужскому полу, но встречается и у женщин.

Абдоминальный — от латинского слова abdomen («живот») — жир, скопившийся в области брюшины.

Мировая научная общественность в последние годы все больше внимания уделяет проблеме ожирения. Исследования показали, что абдоминальный жир на животе начинает скапливаться в относительно молодом возрасте и присутствует без внешних проявлений даже у стройных и худых людей. Мужчинам более свойственно развитие такого типа ожирения, но патология встречается и у женщин с недостаточным воспроизводством женских половых гормонов и избытком мужских.

Комментарий эксперта! А. Куликов, биолог: «В природе все целесообразно, и даже жировые накопления имеют биологический смысл. На бедрах у женщин избыточный жир якобы связан с детородной функцией, а на животе более свойственен мужчинам — воинам и защитникам. Однако мне такое толкование представляется несколько надуманным. Во времена, когда закладывались защитные функции, человечество не переедало и много двигалось. Небольшая прослойка (запас энергии) была у всех, но не до такой степени, чтобы выглядеть неэстетично и тем более создавать угрозу работе внутренних органов».

Интересно! Дряблая кожа – причины. Как сделать кожу упругой

Мнение врачей:

Абдоминальный жир – это накопление жира в области живота, которое может быть связано с различными факторами, такими как неправильное питание, недостаток физической активности, генетика и возрастные изменения. Врачи рекомендуют избавляться от абдоминального жира не только ради эстетического вида, но и ради здоровья. Излишний жир в этой области может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний.

Чтобы снизить уровень абдоминального жира, врачи рекомендуют следующие шаги: сбалансированное питание с ограничением потребления жиров и простых углеводов, увеличение потребления белка, фруктов и овощей, регулярные физические упражнения, включая кардио и силовые тренировки, достаточный сон и управление стрессом.

Важно помнить, что избавление от абдоминального жира требует времени, терпения и постоянства. Поэтому важно подходить к этому процессу комплексно, обращая внимание не только на физические упражнения, но и на здоровое питание и образ жизни в целом.

Висцеральный жир

Причины абдоминального ожирения

Ученые не могут прийти к единому выводу о происхождении избыточного жира, но есть основные факторы, влияющие на появление абдоминального жира на животе. Решение проблемы, как от него избавиться, зависит от состояния организма, наличия опасных и редких генетических заболеваний.

Неправильное питание и низкая физическая активность называют основными причинами. Но это неэстетичное явление может выступать симптомом болезни, например, у женщин — поликистоз яичников, у представителей обоих полов — прием лекарств, влияющих на выработку гормонов, или стероидов.

Нарушение пищевого поведения

Самая распространенная причина — пищевые злоупотребления, на которые не рассчитаны природные защитные механизмы:

• постоянное переедание;
• частые неоправданные перекусы;
• неспособность мозга контролировать аппетит, отсюда поглощение большего количества еды, чем нужно;
• несбалансированность поглощенных калорий и способов их потратить.

Если абдоминальный жир — не симптом заболевания, убрать его с живота можно. В большинстве случаев его причина — злоупотребление пищей и малоподвижность. Экзогенные факторы можно изменить, не ссылаясь на генетическую предрасположенность, если контролировать пищу и изменить малоподвижный образ жизни на более активный.

САМЫЙ опасный ЖИР! Висцеральный

Опыт других людей

Абдоминальный жир, или животный жир, является одной из самых проблемных зон для многих людей. Это скопление жира в области живота не только портит фигуру, но и увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Избавиться от него поможет комплексный подход, включающий в себя здоровое питание, регулярные физические нагрузки и контроль над стрессом. Упражнения на пресс и кардио тренировки помогут сжигать жир, а правильное питание с низким содержанием углеводов и жиров способствует его снижению. Важно помнить, что избавление от абдоминального жира требует времени и усилий, но здоровье и хорошее самочувствие стоят этого.

Низкая физическая активность

Это характерная особенность современного образа жизни. Поглощение калорийной пищи и напитков сопровождается малоподвижным образом жизни, сидячей работой.

Бесполезно решать, как избавиться от ожирения, ограничивая себя в пище или считая калории. В этом случае жировые клетки начинают накапливаться еще быстрее, т. к. организм в условиях ограничений запасает энергию. Оздоровление организма возможно, только если потребление и расход сбалансированы, в противном случае жиры и углеводы перерабатываются и депонируются в районе талии.

Генетические факторы

Одни исследователи утверждают, что нет никакого гена, который отвечал бы за формирование прослойки из жировых клеток. Другие ссылаются на участие генотипа в метаболических процессах — работа этих участков влияет на обмен веществ, усвояемость и распределение питательных компонентов.

Генетическую предрасположенность к превалированию висцерального жира, как и расовую принадлежность, к провоцирующим факторам приписывают не все ученые. Есть те, которые склонны считать липидную ткань отдельным эндокринным органом, а есть и сторонники объяснения абдоминального жира у женщин и мужчин исключительно дурной наследственностью.

Доказано, что у отдельных рас есть характерные особенности генотипа, формирующие преобладание андроидного или гиноидного типа ожирения, но это не единственный фактор, влияющий на формирование прослойки жира на животе.

Классификация абдоминального ожирения

Основной принцип классификации — по происхождению, но есть и распространенная дифференциация на первичное и вторичное ожирение. Первая категория зависит от питания и активности. При этом проблема, как бороться с абдоминальным жиром, решаема и требует только волевых усилий от пациента, направленных на выполнение врачебных рекомендаций. Вторичное спровоцировано  болезнью, лекарствами. При нем необходимо планомерное лечение.

По медицинской классификации выделяется:

1. Конституционное ожирение. Основные причины — нарушение диеты + гиподинамия и немного наследственности.
2. Гипоталамическое ожирение. Оно вызвано нарушением деятельности соответствующего отдела головного мозга.
3. Эндокринное. Оно встречается при гормональных патологиях.
4. Ятрогенное, вызванное приемом медикаментов.

Алиментарное (первичное) ожирение — более распространенное, вторичное встречается реже, как его убрать — решить сложнее.

Интересно! С чего начать тренировки – руководство для новичков

Симптомы и диагностика абдоминального ожирения

Образное название этого типа аномалии — фигура-яблоко. Живот круглый, начинается сразу под грудью, талию можно отследить на спине, но не в области живота. На некоторых стадиях кроме этого признака других симптомов нет. В остальных местах наблюдаются слабые мышцы и небольшая, тонкая прослойка липидных клеток. Абдоминальный жир на животе у женщин и мужчин по мере увеличения прослойки приводит к следующим последствиям:

• появлению одышки, болей в суставах и спине;
• затруднениям даже в повседневной деятельности;
• дряблости кожи и даже непропорциональности черт лица.

Если не заняться проблемой и не убрать абдоминальный жир, развиваются нарушения в работе всего организма, появляются заболевания. Как их лечить, можно решить только после тщательного обследования.

Чем опасен избыток абдоминального жира

Осложнения любого вида ожирения — неизбежное следствие избыточного веса, обменных и функциональных нарушений. Убрать абдоминальный жир у женщин — значит, предупредить множество болезней:

• прогрессирование сердечных заболеваний (гипертонии, атеросклероза, ИБС, тромбоза, вероятность инсульта);
• развитие деменции, ведущее к уменьшению размеров мозга, нарушениям памяти и эмоционального фона, поражениям гиппокампа;
• снизить риск появления многочисленных видов онкологии;
• вероятность диабета второго типа.

Разница между абдоминальным и висцеральным жиром небольшая. Обе прослойки клеток расположены в области брюшины, но в первый термин входит и жир на талии — и снаружи, и на внутренних органах. В совокупности это немалый риск для человеческого организма по всем направлениям — подвижности, работоспособности, памяти и эмоциональной сфере, работе внутренних органов.

Лечение абдоминального ожирения

Необходимо соблюдение меры в еде и вредных привычках, профилактика болезней, которые могут стать осложнениями первичного и вторичного процесса. Отдавая предпочтение только одному направлению, добиться успеха сложно. Обычно применяется как диетотерапия, так и комплексный метод, и это единственно правильная тактика, позволяющая избавиться от абдоминального жира. Ограничение легкоусвояемых калорий не приведет к уменьшению опасных наслоений, максимум — только предупредит появление новых.

Физическая нагрузка

Рекомендована умеренная и ежедневная физическая активность. Она эффективна, если занятия будут системными, например, с периодом 1-2 дня. Плавание, теннис, скандинавская ходьба требуют времени и денег, но можно не подниматься на лифте, а ходить по лестнице, ездить на велосипеде вместо общественного транспорта, совершать пешие прогулки.

Диеты

Обратившись к диетологу, можно получить индивидуальную программу. Общие принципы — отказ от калорийной и легко усвояемой пищи, алкоголя и сладостей, заменив их растительной клетчаткой.

Психотерапия

Помощь психолога — непременное условие, которое позволит справиться с затруднениями психологическими и моральными. Человеку нужна поддержка, он может проходить групповую терапию или посещать индивидуальные занятия.

Медикаментозное лечение

Назначается врачом, но при условии, что физическая активность уже недоступна из-за плохого состояния пациента. Это препараты, снижающие расщепление жира и замедляющие его всасывание.

Этот метод, как избавиться от наслоений на животе, нельзя применять по собственному разумению, у него могут быть всевозможные побочные эффекты. Необходима точно рассчитанная дозировка. Он допустим только в ситуации, когда другого выхода уже нет.

Хирургические методы лечения

Эти методы разнообразны — например, уменьшение размеров растянутого желудка, его шунтирование, резекция части кишечника. В косметологических клиниках просто удаляют жир, но это кратковременная мера. Он появляется снова, если процедура не сочетается с коррекцией питания и физической активностью.

Народные методы лечения

Народный способ терапии — не самый эффективный метод, как избавиться от абдоминального жира у женщин. Настои и отвары из лекарственных растений готовят для нормализации работы выделительной системы, выведения излишней жидкости, уменьшения аппетита. Они могут применяться для получения дополнительного эффекта.

Интересно! Психосоматика лишнего веса – причины и как проработать проблему

Диеты при абдоминальном ожирении

Универсального метода в этом случает нет. Есть индивидуальные рационы, для составления которых диетолог тратит время и усилия. Разница в том, что голодание по продвинутой методике доставляет человеку страдания. Более гладко пройдет нормализация пищевых привычек, соблюдение рекомендаций по составу пищи, периодичности, употреблению определенных компонентов. Такие способы будут намного эффективнее.

Скопление абдоминального жира — нездоровое явление, от которого нужно избавиться, поскольку оно считается самым опасным видом скопления липидных клеток. В избытке они способны нарушать функциональность жизненно важных органов, вырабатывать токсины и провоцировать воспаление, повышать уровень сахара в крови.

Частые вопросы

Как избавиться от абдоминального жира?

Абдоминальное ожирение лучше всего предотвратить, изменив пищевые привычки и увеличив физическую активность. Необходимо придерживаться следующих правил: Следует есть больше овощей и фруктов, отказаться от продуктов с высокой степенью переработки и стимуляторов.

Как понять что у тебя абдоминальный жир?

Среди других названий патологии – центральное, висцеральное, ожирение по мужскому типу и ожирение типа «яблоко». Основными признаками абдоминального ожирения являются увеличение окружности талии больше 100 см, систематическое переедание, повышенная жажда и тяга к сладкому.

Чем опасен абдоминальный жир?

Абдоминальное ожирение приводит и к повышенному синтезу эстрогенов, что негативно отражается на репродуктивной функции из-за нарушения работы гипоталамо-гипофизарной системы. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла, бесплодие. У мужчин происходит снижение полового влечения, различные нарушения эрекции.

Как выглядит абдоминальное ожирение?

Абдоминальное ожирение – это заболевание, сопровождающееся отложением избыточного жира в области туловища и внутренних органов. Основные признаки – окружность талии больше 100 см, систематическое переедание, тяга к сладкому, усиленная жажда.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Питайтесь здоровой пищей, богатой овощами, фруктами, белком и здоровыми жирами. Избегайте быстрых углеводов, жирной и высококалорийной пищи.

СОВЕТ №2

Уделите внимание умеренным аэробным упражнениям, таким как бег, плавание или езда на велосипеде, чтобы сжигать лишние калории и уменьшать жировые отложения в области живота.

СОВЕТ №3

Практикуйте силовые тренировки для укрепления мышц корсета и улучшения общего тонуса тела. Это поможет сделать живот более плоским и подтянутым.