Если вы хотите быстро справляться с простудой или избегать желудочной инфекции, вам нужна сильная иммунная система. Хотя вакцинация, медикаменты и другие методы могут помочь вашему организму бороться с бактериями и вирусами, но, иммунитет взрослого человека должен быть в состоянии справится с защитой организма. Слабый иммунитет подвергает вас сильному риску заражения болезнями и инфекциями.
В этой статье мы расскажем, как вы можете поддержать здоровье и как повысить иммунитет взрослому человеку предприняв меры профилактики и выбрав несколько народных методов в домашних условиях, не прибегая к специальным таблеткам и препаратам. Продолжайте читать и вы узнаете как укрепить здоровье и защитить организм от болезней.
Что такое иммунная система?
Иммунная система защищает наше тело от инфекций. Это неотъемлемая часть защитного механизма нашего организма, и она необходима для нашего выживания. При отсутствии такой защиты наше тело будет открыто для нападений инородных тел, таких как бактерии, вирусы и другие патогены.
Давайте теперь поймем, как эта сложная сеть клеток, тканей и органов в нашем организме работает над нашей защитой.
Мнение врачей:
Иммунитет взрослого человека можно укрепить с помощью натуральных средств, считают врачи. Важно правильно питаться, включая в рацион овощи, фрукты, орехи и зеленые листья. Регулярная физическая активность также способствует укреплению иммунитета. Необходимо следить за достаточным употреблением воды и избегать стрессовых ситуаций. Кроме того, рекомендуется обратить внимание на природные иммуностимуляторы, такие как эхинацея, имбирь, чеснок и мед. При сомнениях и для индивидуального подхода к укреплению иммунитета лучше проконсультироваться с врачом.
Как это работает?
Иммунная система состоит из обширной сети тканей и клеток, которые постоянно ищут инвазивные патогены. Как только обнаруживается инородное тело, она начинает атаку против «захватчиков».
Иммунная система расположена по всему организму и состоит из многих тканей, клеток, белков и органов, которые могут отличать ткани нашего организма от чужих. Иммунная сеть также обнаруживает мертвые или аномальные ткани, которые затем удаляются из организма. Клетки, ответственные за некоторые из основных функций, называются лейкоцитами.
Лейкоциты ищут патогены и посылают сигналы другим клеткам иммунной системы, чтобы размножаться в ответ на проникновение инородного тела. Они хранятся в разных частях тела, таких как тимус, селезенка, костный мозг и лимфатические узлы.
Лейкоциты делятся на два типа:
- Фагоциты: эти клетки окружают патогены и в конечном итоге поглощают их. Существует несколько типов фагоцитов: нейтрофилы, моноциты, макрофаги и тучные клетки.
- Лимфоциты: они помогают организму следить за предыдущими «захватчиками». Эти клетки начинают свою жизнь в костном мозге и дифференцируются в В-клетки и Т-клетки. В то время как В-лимфоциты продуцируют антитела и предупреждают Т-клетки, последние разрушают поврежденные клетки и предупреждают другие лейкоциты.
В некоторых случаях функционирование нашей иммунной системы может стать неисправным, что приводит к нарушениям, перечисленным ниже.
Дисфункции иммунной системы
Нарушения в основном подразделяются на три категории.
- Иммунодефицит: эти нарушения обычно возникают, когда одна или несколько частей не функционируют должным образом. СПИД является одним из наиболее распространенных примеров приобретенного иммунодефицита.
- Аутоиммунитет: как следует из названия, при этом типе расстройства ваша иммунная система начинает бороться со здоровыми клетками вашего тела, а не с дефектными или чужеродными клетками. Некоторые из наиболее распространенных аутоиммунных заболеваний – диабет 1 типа и ревматоидный артрит.
- Гиперчувствительность: это значит, что иммунитет слишком остро реагирует на инородное тело или триггер, и он может повредить здоровую ткань. Примером гиперчувствительной реакции является анафилактический шок, который даже может представлять опасность для жизни.
Опыт других людей
Для укрепления иммунитета взрослому человеку многие предпочитают использовать натуральные средства. Люди отмечают, что регулярное употребление свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами, помогает им оставаться здоровыми и сопротивляться инфекциям. Также популярным способом является употребление меда, который обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами. Регулярные физические нагрузки, здоровый сон и минимизация стресса также играют важную роль в поддержании сильного иммунитета. Люди отмечают, что комбинация этих натуральных методов помогает им чувствовать себя бодрее и защищеннее от болезней.
Признаки и симптомы слабого иммунитета
- Холодные руки, пальцы, пальцы ног, уши или нос
- Диарея, которая длится более недели
- Запор
- Сухость глаза
- Усталость
- Небольшая температура
- Частые головные боли
- Сыпь
- Боль в костях
- Выпадение волос
- Повторяющиеся инфекции
- Чувствительность к солнцу
- Ощущение онемения рук и ног
- Проблемы с глотанием
- Изменение веса
- Белые пятна на коже
- Пожелтение кожи
Эти симптомы могут также быть вызваны каким-то другим состоянием здоровья, а не обязательно из-за слабого иммунитета.
Что вызывает понижение защитных функций?
Существуют четыре основные причины слабого иммунитета:
Управление стрессом. В то время как острые стрессоры могут временно усиливать иммунные функции, хронические стрессоры однозначно снижают иммунную функцию.☝️
Различные и частые беспокойства влияют на ваш уровень кортизола в теле, что в свою очередь приводит к ухудшению работы иммунной системы. Конечно, мы не можем заставить исчезнуть различные стрессовые ситуации, но мы можем принять меры, чтобы контролировать нашу реакцию на стресс. Медитация, дыхательные техники, упражнения на осознанность, выход на улицу и прогулка- все это примеры бесплатных и относительно простых занятий.
Также о влиянии стресса на организм можно прочитать здесь.
-
Неадекватная физическая нагрузка
Регулярные тренировки укрепляют иммунитет. Конечно же в меру, то есть, не доводя себя до перетренированности.
В наше время практически у всех людей наблюдается недостаток тех или иных веществ в организме. Необходимо следить не только за количеством калорий, но и соотношением белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов. Многие испытывают в своем рационе недостаток белка, аминокислот и наоборот избыток углеводов.
Читайте также:
Сейчас есть большое количество мобильных приложений, которые позволяют рассчитать сколько вам необходимо калорий, нутриентов, витаминов и минералов исходя из ваших личных параметров и целей. Например, мне нравится программа YAZIO.
Для иммунитета важными являются такие вещества :
Этот витамин всегда использовался ,чтобы помочь иммунитету справиться с простудой. Среди других функций этот витамин может помочь сохранить здоровую кожу, которая обеспечивает барьер для микробов и других вредных захватчиков. Кроме того,исследования по витамину С доказали, что он может улучшить функцию лейкоцитов, которые борются с инфекцией .
Как гормон и витамин, витамин D играет важную роль в поддержании хорошего здоровья! И в том числе иммунитета, особенно он хорошо помогает против инфекций дыхательных путей .
Более подробную информацию о витамине D читайте здесь.
Цинк является минералом участвующим в реакции лейкоцитов на инфекцию. Из-за этого, люди с дефицитом цинка восприимчивы к простуде, гриппу и другим вирусам. Один мета анализ семи исследований цинка показал,что его добавление сокращало продолжительность простуды в среднем на 33% Это очень крутой показатель его полезности.
Обязательно должен быть здоровый сон! Исследования, связанные со сном и иммунной системой, показывают, что у людей с плохим сном изменилась экспрессия генов, связанных с иммунной функцией. А также был в среднем меньший иммунный ответ на вакцины против гриппа.
-
Другие факторы риска, которые могут ослабить организм:
- Возраст: у новорожденных, детей и пожилых людей уровень иммунитета всегда будет ниже.
- Ожирение
- Употребление слишком большого количества алкоголя
- Сложное лечение: химиотерапия и облучение
- Специфические состояния здоровья: диабет, СПИД и рак
Часто снижение защитных функций приводит ко многим проблемам со здоровьем. Таким образом, лучше всего, если вы начнете профилактику как можно раньше, чтобы помочь вашему организму бороться с потенциальными патогенами и предотвратить дальнейшие осложнения. Вот некоторые из лучших домашних средств, которые естественным образом поднимают иммунитет:
Природные средства для повышения иммунитета
1. Яблочный уксус
Ингредиенты:
- 1 ст. л. яблочного уксуса
- 1 стак. воды
- Мед
Способ приготовления
- Добавьте столовую ложку яблочного уксуса и меда в чашку с водой.
- Хорошо перемешайте и пейте этот напиток ежедневно.
Как часто вы должны это делать
1-2 раза в день.
Почему это работает
Яблочный уксус богат питательными веществами и обладает антимикробными свойствами. Это может помочь вашему организму избавиться от токсинов, повысить иммунитет и защититься от инфекций.
2. Эфирные масла
а. Лимонное масло
Ингредиенты:
- 1 капля лимонного масла
- 1 стак. воды
Способ приготовления
-
Читайте также:
- Добавьте каплю лимонного масла в стакан воды.
- Смешайте и потребляйте ежедневно.
Как часто вы должны это делать
Один раз в день.
Почему это работает
Эфирное масло лимона обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь вывести токсины из организма естественным путем. Он также может помочь предотвратить болезни, поскольку богат витамином С, который повышает иммунитет.
б. Масло лаванды
Ингредиенты:
- 3 капли масла лаванды
- Пульверизатор
- Вода
Способ приготовления
- Наполните пульверизатор водой.
- Добавьте к ней три капли масла лаванды.
- Вдохните рассеянный аромат.
Как часто вы должны это делать
1-2 раза в день.
Почему это работает
Стресс является одной из основных причин слабого иммунитета. Ароматерапия с использованием масла лаванды может помочь снять стресс и помочь вашему организму быстрее восстанавливаться.
3. Эхинацея
Ингредиенты:
- 1 ч.л. чая эхинацеи
- 1 стак. воды
- Мед (по желанию)
Способ приготовления
- Добавьте чайную ложку чая эхинацеи в чашку с водой.
- Доведите до кипения в кастрюле и помешивайте в течение 5 минут.
- Процедите и пейте ежедневно.
Как часто вы должны это делать
Ежедневно по 250 мл.
Почему это работает
Эхинацея – это цветущее растение, которое еще и является прекрасным средством для повышения иммунитета. Многочисленные исследования доказали ее эффективность в увеличении количества лейкоцитов, повышая способность вашего организма бороться с инфекциями.
4. Кора астрагала
Ингредиенты:
- 6 г. сухой коры астрагала
- 1 стак. воды
Способ приготовления
- Добавьте 6 г. коры астрагала в чашку с водой.
- Доведите до кипения в кастрюле и помешивайте в течение 5 минут.
- Процедите и потребляйте.
Как часто вы должны это делать
Два раза в день в течение нескольких месяцев.
Почему это работает
Кора астрагала детоксифицирует тело и помогает вам справляться с физическим и эмоциональным стрессом. Это идеальное средство для естественного увеличения вашего иммунного сопротивления.
5. Женьшень
Ингредиенты:
- 1-2 ч. л. чая женьшеня
- 1 стак. горячей воды
- Мед (по желанию)
Способ приготовления
- Добавьте в чашку горячей воды чайную ложку или две чая женьшеня.
- Заваривайте в течение 5 минут и процедите.
- Добавьте немного меда для аромата и сразу же выпейте.
Как часто вы должны это делать
Два раза в день в течение 2-3 месяцев.
Почему это работает
Женьшень – популярная трава, которая используется для повышения иммунитета. Она увеличивает устойчивость организма к микробным атакам и инфекциям.
6. Орегано
Ингредиенты:
- ½ – 1 ч. л. высушенного орегано
- 1 стак. горячей воды
- Мед
Способ приготовления
- Добавьте половину чайной ложки высушенного орегано в чашку горячей воды.
- Заваривайте в течение нескольких минут и процедите.
- Добавьте немного меда в чай, чтобы увеличить аромат и сразу же употребите.
- Вы также можете добавлять орегано в свои любимые блюда или салаты, чтобы улучшить их вкус.
Как часто вы должны это делать
1-2 чашки орегано-чая ежедневно.
Почему это работает
Орегано является богатым источником антиоксидантов и витаминов, что делает его идеальным народным средством для повышения иммунитета. Это также мощный антибиотик и антимикробная трава, которая помогает в предотвращении инфекций и укрепляет здоровье в целом.
7. Имбирь
Ингредиенты:
- 1 ч. л. измельченного имбиря
- 1 стак. воды
- Мед
Способ приготовления
- Добавьте чайную ложку измельченного имбиря кипения в чашку с водой.
- Варите на медленном огне в течение 5 минут и процедите.
- Как только чай немного остынет, добавьте немного меда.
- Выпейте эту смесь.
- Вы также можете использовать имбирь, добавляя в салаты и другие блюда.
Как часто вы должны это делать
Не реже двух раз в день.
Почему это работает
Имбирь содержит гингерол, противовоспалительное соединение, которое может помочь уменьшить воспалительные реакции, происходящие внутри вашего тела. Имбирь также является естественным антиоксидантом, который может помочь очистить организм от токсинов и повысить иммунитет.
8. Чеснок
Ингредиенты:
- 1-2 очищенных зубчика чеснока
Способ приготовления
- Просто съедайте 1-2 зубчика чеснока.
- Вы также можете добавить измельченный чеснок в свои блюда и салаты.
Как часто вы должны это делать
Один раз в день.
Почему это работает
Чеснок содержит соединение, называемое аллицином, которое является и антиоксидантным, и противомикробным. Чеснок также содержит много других сероорганических соединений, которые проявляют иммуномодулирующие эффекты, влияющие на поднятие иммунитета.
9. Зеленый чай
Ингредиенты:
- 1 ч.л.зеленого чая
- 1 стак. горячей воды
- Мед (по желанию)
Способ приготовления
- Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
- Заваривайте в течение нескольких минут и процедите.
- Как только чай немного остынет, добавьте мед, чтобы улучшить его вкус.
- Потребляйте чай до того, как он станет холодным.
Как часто вы должны это делать
Два раза в день.
Почему это работает
Зеленый чай является богатым источником полифенолов, таких как галлат эпигаллокатехина (EGCG), которые оказывают положительное влияние на ваш иммунитет. Регулярное потребление зеленого чая может улучшить функционирование ваших белых кровяных телец (лейкоцитов), тем самым оказывая профилактический и терапевтический эффекты на ваше здоровье.
10. Бузина
Ингредиенты:
- ½ – 1 ст. л.сиропа бузины
Способ приготовления
- Выпейте половину одной столовой ложки сиропа бузины.
Как часто вы должны это делать
Один раз в день.
Почему это работает
Бузина популярна благодаря своим свойствам, повышающим иммунитет, из-за присутствия в ней таких соединений, как самбукол. Он способствует повышению иммунитета и предотвращает или замедляет осложнения здоровья.
11. Куркума
Ингредиенты:
- 1 ч. л. порошка куркумы
- 1 стак. горячего молока
Способ приготовления
- Добавьте чайную ложку порошка куркумы в стакан горячего молока.
- Хорошо перемешайте и потребляйте, когда смесь немного остынет.
Как часто вы должны это делать
Один раз в день предпочтительно ночью.
Почему это работает
Измельченная куркума предлагает несколько преимуществ из-за присутствия куркумина в ней. Куркумин является сильным антиоксидантом, а также обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами, которые защищают ваше тело от болезней, повышая иммунитет.
12. Мед манука
Ингредиенты:
- 1-2 ч. л. меда чайного дерева
Способ приготовления
- Потребляйте от 1 до 2 чайных ложек меда манука.
Как часто вы должны это делать
Один раз в день.
Почему это работает
Мед манука – это натуральный антисептик с превосходными антибактериальными свойствами. Он может помочь в лечении и профилактике инфекций путем усиления ваших иммунных реакций на чужеродные патогены, особенно бактерии.
13. Моринга
Ингредиенты:
- ½ – 1 стак. листьев моринги
Способ приготовления
- Возьмите половину одной чашки листьев моринги и тщательно промойте их.
- Добавьте их в свои любимые салаты или любые другие блюда.
Как часто вы должны это делать
Вы должны включить морингу в свой ежедневный рацион.
Почему это работает
Листья моринги являются богатыми источниками питательных веществ, таких как железо и витамин С, оба из которых улучшают ваш иммунитет.
14. Оливковое масло
Ингредиенты:
- 1-2 ст. л. оливкового масла
Способ приготовления
- Добавьте одну-две столовые ложки органического оливкового масла в свои любимые салаты.
Как часто вы должны это делать
Ежедневно.
Почему это работает
Оливковое масло – идеальная замена для ваших обычных кулинарных масел, если вы хотите повысить иммунитет. Он оказывает антиоксидантный эффект, который помогает защитить ваше тело от окислительного повреждения, и устраняет токсинов. Оливковое масло также может обезопасить вас от внешних атак микробами.
15. Пробиотический йогурт
Ингредиенты:
- 1 миска пробиотического йогурта
Способ приготовления
- Скушайте порцию пробиотического йогурта.
Как часто вы должны это делать
Один раз в день.
Почему это работает
Пробиотический йогурт помогает в посредничестве иммунорегуляторных эффектов, регулируя функционирование иммунных и кишечных клеток, чем и помогает поднять иммунитет без всяких лекарств.
16. Лимонный сок
Ингредиенты:
- ½ лимона
- 1 стак. воды
- Мед (по мере необходимости)
Способ приготовления
- Выжмите сок половины лимона в стакан воды.
- Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
- Потребляйте напиток непосредственно перед тем, как он станет горьким.
Как часто вы должны это делать
1 – 2 раза в день.
Почему это работает
Лимонный сок – это усилитель иммунитета из-за его состава, витамина С и бактерицидных свойств. Витамин С хорошо известен из-за улучшения иммунных реакций, в то время как бактерицидное действие лимонного сока может помочь предотвратить и лечить бактериальные инфекции.
17. Зеленый сок (Спирулина)
Ингредиенты:
- 1 ч. л. порошка спирулины
- 1 стак. воды или любой фруктовый сок
Способ приготовления
- Добавьте чайную ложку порошка спирулины в стакан воды и хорошо перемешайте.
- Потребляйте этот напиток ежедневно.
Как часто вы должны это делать
Один раз в день.
Почему это работает
Спирулина – это тип цианобактерий, которых также называют сине-зелеными водорослями. Их сушат и готовят в качестве пищевой добавки из-за богатого питательного состава, который помогает в укреплении иммунитета.
Ваш выбор рациона питания также имеет значение, когда речь заходит об улучшении защитных функций организма. Некоторые продукты могут помочь повысить иммунитет, в то время как другие могут ухудшить ваше состояние. Следовательно, вам необходимо соблюдать наши советы по диете в дополнение к вышеупомянутым средствам профилактики и защиты.
Еще о спирулине можно прочитать здесь.
Какие продукты усиливают иммунную систему?
Некоторые продукты, которые могут успешно повысить иммунитет и способствовать улучшению здоровья:
- Цитрусовые
- Льняное семя
- Яйца
- Овес
- Миндаль
- Брокколи
- Шпинат
- Йогурт
- Домашняя птица
- Моллюски
Все эти продукты наполнены необходимыми питательными веществами, требующимися для правильного функционирования вашего организма.
Продукты, которые должны быть ограничены или исключены из вашего рациона:
- Фастфуд
- Алкоголь
- Кофеин
- Сода
- Сладости
- Рафинированные масла
- Продукты, содержащие глютен, такие как пшеница и ячмень
- Сырые или недоваренные продукты
Вот несколько советов по профилактике, которые предотвратят ослабление вашего иммунитета.
Советы по профилактике
- Высыпаться
- Снизить уровень стресса
- Не курить
- Следить за своим весом
- Ограничить потребление алкоголя
- Мыть руки до и после еды
- Не употреблять мясо или продукты, которые не приготовлены должным образом
- Регулярно заниматься спортом
- Регулярно практиковать йогу
Ваше тело даст вам подсказки так или иначе, если ваш иммунитет ослабнет, а потом будет всячески помогать вам его восстановить. Итак, обратите внимание на эти знаки и при необходимости принимайте рекомендованные меры предосторожности.
Помогла ли эта статья разрешить все ваши проблемы? Мы надеемся, что да. Удачи!
Ответы экспертов на вопросы читателей
Сколько времени требуется, чтобы повысить иммунитет?
Это может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.
Какие витамины могут помочь?
Множество антиоксидантных витаминов, таких как витамины C, E и A, могут прекрасно работать на повышение вашей иммунной функции. Витамин B6 также может помочь в значительной степени.
Как повысить иммунную систему при болезни?
Если вы хотите повысить свой иммунитет или укрепить свой иммуните, пока вы больны, вы можете начать с потребления продуктов, богатых питательными веществами, такими как цинк, селен и антиоксидантными витаминами. Вы также должны пить достаточно воды, чтобы держать себя в «увлажненном состоянии», если вы боретесь с инфекцией.
Как тело борется с вирусом?
Ваше тело борется с вирусной инфекцией с помощью лейкоцитов и лимфоцитов T и B. В-клетки продуцируют антитела, которые связываются с вирусом и предотвращают его размножение, а Т-клетки предупреждают другие иммунные клетки и даже помогают убивать инфицированные вирусом клетки.
Каким образом можно узнать про уровень своего иммунитета?
Это можно сделать с помощью анализа крови, который помогает определить, нормальный ли у вас уровень противоинфекционных белков или иммуноглобулинов в крови. Физическое обследование или подсчет лейкоцитов (WBC) также может помочь обнаружить слабую иммунную систему.
Частые вопросы
Что очень сильно повышает иммунитет?
Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?
Соблюдение режима снаРегулярные физические нагрузкиОтказ от вредных привычекПравильное питаниеПрием витаминов и витаминно-минеральных комплексов
Какие травы укрепляют иммунную систему?
Это и иван-чай, и таволга, и череда, и календула, и ромашка – все они обладают иммуностимулирующим действием. Употреблять их тоже достаточно просто: одна столовая ложка на 200 мл кипятка. Залить, желательно в термос, чтобы вещества выходили из трав в воду, и настоять в течение часа”, – рассказала Мария Малышко.
Как быстро восстановить иммунную систему?
Здоровый сон Существует мнение, что все необходимые гормоны вырабатываются в период (в разных источниках разные цифры) примерно с 10 вечера до 5 утра. Прогулки на свежем воздухе Физическая активность Исключить употребление сахара в пользу фруктов и овощей Закаливание
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно употребляйте свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами, такими как цитрусовые, ягоды, шпинат, брокколи и чеснок. Они помогут укрепить ваш иммунитет.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать правильное функционирование организма и выводить токсины, что также положительно сказывается на иммунитете.
СОВЕТ №3
Избегайте стрессовых ситуаций и практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. Стресс негативно влияет на иммунную систему.
