Каждый раз, когда мы вдыхаем и выдыхаем, наши легкие изо всех сил стараются сохранить как можно больше кислорода в теле. Легкие считаются самыми крупными органами тела. Они отвечают за подачу кислорода в кровь и фильтрацию углекислого газа из нее. Текстура у легких губчатая и пористая, поэтому они могут поглощать вредные элементы из окружающей среды. Чаще всего проблемы с легким вызваны чрезмерным курением. Лучший способ сохранить здоровье легких – это бросить курить! Но есть и другие способы, которые помогут сохранить наши легкие не забитыми. Фактически, дыхательная гимнастика для этого и предназначена.
Что такое «дыхательные упражнения для легких»?
Дыхательные упражнения – это простые тренировки, которые нужно делать для увеличения уровня энергии и уменьшения напряжения в теле. Чтобы получить максимальную пользу, важно нужно следить за правильностью выполнения. Когда стенки легких сжимаются и человек выдыхает воздух, то происходит очищение.
Пранаяма – эффективная дыхательная техника, которой можно следовать, чтобы увеличить объем легких и обеспечить необходимый уровень кислород в теле.
Мнение врачей:
Для поддержания здоровья легких важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Врачи рекомендуют следующие 9 эффективных упражнений:
1. Кардио-тренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, способствуют улучшению работы легких и увеличению их объема.
2. Глубокое дыхание помогает расширить дыхательные пути и улучшить вентиляцию легких.
3. Йога и пилатес способствуют укреплению мышц дыхания и улучшению дыхательной функции.
4. Планка и другие упражнения на коре обучают правильному дыханию и укрепляют мышцы корпуса, что положительно сказывается на работе легких.
5. Лестничные подъемы помогают улучшить выносливость и функцию легких.
6. Легкие аэробные упражнения, такие как прыжки на скакалке или марш-бросок, способствуют улучшению кислородопотребления.
7. Плавание развивает дыхательную систему и укрепляет мышцы, участвующие в дыхании.
8. Ходьба на свежем воздухе способствует улучшению вентиляции легких и обогащению организма кислородом.
9. Регулярные упражнения на дыхание, включая глубокие вдохи и выдохи, помогают улучшить емкость легких и общую дыхательную функцию.
Топ 9 дыхательных упражнений:
Давайте посмотрим на 9 самых лучших упражнений для дыхания:
-
Дыхание животом:
Для выполнения этого упражнения необходиом лежать на спине и глубоко дышать. Немного подушек можно держать под коленями и шеей, чтобы помочь животу подняться при вдохе и упасть при выдохе. Выполняйте в течение примерно 5 минут.
-
Фитнесс упражнения на все тело. 10 легких упражнений за 10 минут. Опыт других людей
9 эффективных упражнений для здоровых легких вызывают восторженные отзывы у многих людей. Они отмечают, что выполнение этих упражнений помогает им улучшить свою выносливость, укрепить дыхательные мышцы и повысить общий уровень физической активности. Многие отмечают, что благодаря регулярной практике упражнений, они стали лучше контролировать свое дыхание, чувствуют себя более энергичными и заметили улучшение общего самочувствия. Люди также отмечают, что эти упражнения помогли им справиться с некоторыми проблемами с дыханием и улучшили их качество жизни.
«Жужжащее» дыхание:
Для этого упражнения вам нужно издать длинный гудящий звук, выдыхая воздух, а мышцы живота должны быть втянуты внутрь.
-
«Китайское» дыхание:
Эта дыхательная гимнастика включает в себя короткие вдохи через нос без выдоха. Она также расслабляет ум и тело, обеспечивая его кислородом, необходимым для метаболизма в организме.
-
Резкий выдох в наклоне:
Для этого упражнения просто встаньте ровно на землю и наклонитесь вниз до пяток. Выдохните весь воздух из легких, а затем вернитесь в вертикальное положение.
-
Растяжка ребер:
Вам нужно стоять в вертикальном положении и потянуться в одну из сторон. После чего медленно вдохните, чтобы максимально увеличить объем легких. Затем задержите дыхание в течение 20 секунд.
-
Абдоминальное дыхание:
Начальное положение: лежа на спине, одна рука на животе, другая на грудной клетке. Приняв правильное положение, вдохните и медленно выдохните через рот.
-
Анулома-Вилома пранаяна:
Эта дыхательная гимнастика полезна для тела и может быть сделана как разминка перед выполнением глубоких дыхательных упражнений. Она в основном делается для улучшения работы легких и очистки дыхательных путей для большего притока кислорода. Этот альтернативный вид дыхания через ноздри полезно и может даже уменьшить стресс.
Видео по теме:
-
Кардио-сосудистые упражнения:
[Джампинг Джек, приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием]
Эти упражнения также могут быть сделаны для вдыхания свежего воздуха, и они полезны тем, что могут помочь человеку бросить курить.
-
Аэробика:
Эти упражнения можно выполнять для повышения эффективности дыхания. Они включают в себя: бег, велоспорт и катание на коньках. Также они приводят к улучшению дыхания и общей эластичности тела.
Основная цель таких занятий – снабдить тело как можно большим количеством кислорода для здорового функционирования всех систем организма. Таким образом, необходимо соблюдать правильную технику выполнения, и для получения желаемых результатов нужно обязательно почувствовать расширение грудной полости.
Если у вас есть какие-либо сомнения, поговорите со своим тренером или просмотрите несколько видеороликов на YouTube, чтобы убедиться в правильности техники выполнения. Как только вы сможете делать эти упражнения регулярно, ваши легкие скажут вам «спасибо» и станут более здоровыми, что, в свою очередь, обеспечит лучшую подачу кислорода к остальным части тела. Итак, сделайте глубокий вдох и начните работать!
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения полезны для легких?
Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
Чем полезно дыхание 4 7 8?
Глубокий вдох на 4 секунды насыщает кровь кислородом, а задержка на 7 секунд увеличивает концентрацию кислорода в крови. Длительное выдыхание на 8 секунд помогает освободиться от углекислого газа, снимая напряжение.
Как правильно дышать чтобы насытить организм кислородом?
Положите одну руку на грудь, а вторую — на живот. Медленно вдыхайте через нос. Вдох должен длиться не меньше трех секунд. Столь же медленно выдыхайте носом. Выдох должен длиться не меньше трех секунд. Дышите так несколько минут. Например, можно начать с пяти минут.
Как прокачать свои легкие?
Для тренировки легких лучше всего подойдут йога, бег, плавание, ходьба (не менее 10 000 шагов в день) и специальные упражнения – дыхательная гимнастика. Но помните, что перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания” – советуют врачи спортивной медицины.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выполнении упражнений для здоровых легких обязательно следите за правильным дыханием. Глубокое и ритмичное дыхание поможет улучшить работу легких и насытить организм кислородом.
СОВЕТ №2
Не забывайте про регулярность занятий. Для достижения максимального эффекта и укрепления легких важно заниматься упражнениями регулярно, по возможности каждый день или через день.
СОВЕТ №3
При выборе упражнений уделите внимание комплексам, которые способствуют раскрытию легких и улучшению вентиляции. Такие упражнения помогут укрепить дыхательные мышцы и улучшить общее состояние организма.
