Вы помешаны на фитнесе? Вы всегда ищете более интересные и эффективные виды упражнений? Если да, то зумба фитнес станет отличным выбором для вас. Если вы когда-либо уже пробовали заниматься по данному направлению, то я уверен, что вы по уши в него влюблены. Но если вы еще находитесь среди тех, кто не знает об этой веселой и супер эффективной программе тренировок, то вы упускаете очень много! Итак, давайте поговорим о «zumba» – танцевальном виде фитнеса, предназначенном для того чтобы похудеть и не только.
Что такое зумба?
Зумба фитнес – это специальная программа тренировок, которая сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений и эффект танцевальных движений. Кардио-элементы программы отлично подходят для сжигания лишних калорий; в то же время легкие танцевальные движения играют ключевую роль в тонизировании всего тела, а также помогают сузить талию.
Большинство физических упражнений, входящих в занятие, имеют низкую интенсивность. Они основаны на аэробных движениях и продуцируют много энергии. Напротив, хореография программы включает в себя множество элементов из самбы, кумбии, безе, соки, фламенко, хип-хопа, реггетона, сальсы, ча-чи, мамбы, танго и т. д. наряду с латинскими битами.
Ритмы меренги, сальсы и кумбии (это не экзотические блюда, а названия треков из зумбы) настолько чужды обыденному телу, что оно тело будет пульсировать в этом ритме еще несколько дней после тренировки.
Приседания и выпады – это уже не новая часть в фитнесе, но они нацелены на ваши проблемные области. Одно занятие обычно сжигает от 500 до 1000 калорий в час.
Мнение врачей:
Танец зумба – это энергичный вид фитнеса, который сочетает в себе элементы танцев и аэробики под латиноамериканскую музыку. Многие врачи признают, что зумба может быть эффективным способом для снижения веса и поддержания здоровья. Благодаря интенсивным движениям в ритме музыки, зумба способствует сжиганию калорий, улучшению выносливости и координации движений. Кроме того, упражнения зумба способствуют укреплению мышц, что также важно при похудении. Важно помнить, что для достижения результатов необходимо заниматься зумбой регулярно и сочетать ее с правильным питанием.
Откуда пришла зумба?
В 1990 году концепция как «танец зумба для похудения» была изобретена при мозговом штурме Альберто «Beto» Перезом – знаменитым танцором, хореографом и персональным тренером из Кали, Колумбия. Однажды Перез должен был провести занятие по аэробике с какой-то нетрадиционной музыкой (безе, сальса и т. д.), поскольку его обычный плейлист остался в одном из его классов. Тем не менее, такая импровизация очень полюбилась его учениками, и вскоре она получила огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перез добрался до США, чтобы продолжить развивать это направление с Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании под названием «Fitness Quest».
Что в себя включают занятия зумбой?
В более чем 150 странах мира около 14 миллионов человек посещают еженедельные занятия по зумбе, и их число продолжает расти. Обычная продолжительность занятия – час, и проводится оно лицензированными специалистами. Во время тренировки люди могут попробовать тренировку на сопротивление с различными типами ритмов. Однако, в зависимости от возраста и мощности нагрузки, зумбу можно разделить на восемь категорий:
- «Zumba Gold» – упражнения предназначены только для пожилых людей.
- «Zumba Toning» – включает и кардио и проработку рельефа тела, воздействуя на мышцы рук, живота, бедер и т. д. с помощью небольших дополнительных весов.
- «Zumba Gold-Toning» -другой вариант для пожилых людей, который поможет разогреть их тела и улучшить осанку, координацию и т. д.
- «Aqua Zumba» – обычное занятие, но проходит оно в бассейне.
- «Zumba in Circuit» – 30-минутная круговая тренировка, в которой сочетаются танцевальные движения с силовыми упражнениями.
- «Zumbatomic» – упражнения предназначены исключительно для детей от 4 до 12 лет.
- «Zumba Sentao» – уникальная программа для тренировки всего тела. Также используется дополнительные веса и тренажеры для усиления эффекта.
Опыт других людей
Танец зумба для похудения завоевал популярность благодаря своей эффективности и веселой атмосфере тренировок. Люди, занимающиеся этим видом фитнеса, отмечают не только значительное снижение веса, но и улучшение настроения и общего самочувствия. “Зумба – это не просто спорт, это целая вечеринка, на которой можно забыть о повседневных заботах и просто наслаждаться движением под заразительные ритмы музыки”, – говорят поклонники этого вида тренировок. Благодаря разнообразным танцевальным движениям, зумба подходит практически всем, независимо от уровня физической подготовки.
Интересные факты о зумбе
Зумба подходит для всех. Каждый, независимо от возраста и пола, может присоединиться к занятиям благодаря их универсальности.
- Это суперэффективно. Занимаясь зумбой можно сжечь от 500 до 1000 калорий за одну тренировку, а значит, и начать худеть! Одно из главных преимуществ зумбы!
- Вам не нужно быть обученным танцором или “фитнес-маньяком”, чтобы заниматься. Упражнения, включенные в эту программу, довольно просты, а танцевальные движения, которые вам нужно выполнять, чрезвычайно незамысловатые.
- Знаменитости любят зумбу! Вот только некоторые из них: Дженнифер Лопес, Джеки Чан, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Шакира, Виктория Бекхэм, Холли Берри.
Основная задача зумбы – встряхнуть ваше тело и сжечь все лишние калории. В результате будет еще и подъем эндорфина, так как вы достигнете огромных результатов, не прикладывая огромных усилий.
Иногда, когда вы уже полностью вымотаны и чувствуете, что просто засыпаете на ходу, просто позанимайтесь зумбой. Еще одно преимущество – это улучшенное тело и уверенность в себе, когда вы начнете выходить на танцпол. Зумба также улучшает ваши социальные навыки… здесь вы, двигаетесь, танцуете и веселитесь со всей группой, по сути незнакомых вам людей… Конечно, вы будете популярны и довольны.
Поэтому дайте себе возможность попробовать зумбу и поверьте мне, вы не пожалеете об этом, особенно если вы будете двигаться под Gangnam Style!
Пользу от зумбы трудно переоценить! Так что начните путь к новой «худой» жизни и присоединяйтесь к всемирному сообществу «зумбистов»!
Частые вопросы
Как зумба влияет на фигуру?
– Занятия оказывают воздействие на все группы мышц. – Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом. – Идет мощный заряд энергией и позитивом. – Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
Можно ли похудеть если ходить на Зумбу?
На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.
Какая польза от зумбы для женщин?
Польза зумбы: улучшает настроение, раскрепощённые движения способствуют развитию грации тела и повышению самооценки, поддержание тонуса мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп, укрепление кардиореспираторной системы.
Кому нельзя танцевать Зумбу?
Кому нельзя заниматься зумбой Не рекомендуется заниматься зумбой в период обострения хронических заболеваний. Если у вас есть заболевания дыхательной или сердечно-сосудистой системы, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Не забывайте выполнять зумба-танцы регулярно – лучше всего заниматься не менее 3 раз в неделю, чтобы достичь результатов по похудению.
СОВЕТ №2
Подберите музыку для зумба, которая вас мотивирует и придает энергии – это поможет вам сохранить интерес к занятиям и улучшить результаты.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питании – зумба поможет сжигать калории, но для достижения видимых результатов в похудении необходимо также следить за рационом.
