Насколько совместимы протеин и алкоголь, можно ли выпить пивка с друзьями, если качаешься в спортзале – вопросы интересуют каждого спортсмена-новичка, только приступившего к занятиям. Следует разобраться, что именно делает этиловый спирт в организме и насколько вреден для мышц. Бытует мнение, что если выпивать после тренировок, то все усилия по наращиванию массы будут сведены «на нет». Но все же, можно ли не отказываться от посиделок с друзьями и при этом оставаться в хорошей спортивной форме?
Алкоголь и спортивное питание
Умеренные количества спиртных напитков не влияют на общий уровень наращивания мышечной массы, однако назвать тандем алкоголь и белок (протеин) удачным не представляется возможным. Протеин представляет собой тип быстро усваиваемого белка, отдающего энергию мышцам. В процессе тренировок, протеин расщепляется на аминокислоты, обеспечивающие рост мышц, алкоголь же блокирует расщепление, что снижает скорость сжигания жиров и замедляет наращивание мышц.
Еще одна особенность спиртного – выведение из организма жидкости, что купирует полное усвоение белка, а значит, весь эффект нейтрализуется. Употребление спортивного питания вместе с алкоголем делает прием добавок неэффективным, энергия из питания пойдет на переработку алкоголя.
Алкоголь и креатин
Рекомендуем к прочтению: Совместимость алкоголя с Туринаболом и другими стероидами
Креатин – аминокислота, употребляемая бодибилдерами для быстрого прироста мышечной массы. Обеспечивая молекулы аденозинтрифосфат, присутствующие в организме каждого человека, креатин способствует ускорению выработки силы, которая нужна на тренировках. Элемент наличествует в организме, однако в минимальных количествах – его недостаточно, чтобы восполнить энергию, затрачиваемую при занятиях. Именно поэтому бывалые бодибилдеры советуют новичкам прежде, чем начать силовые подходы, где требуется большой расход энергии, начать употреблять креатин.
Оптимальные коэффициенты, в Live и Lines на матчи и спортивные события и это все доступно в приложении, а скачать 1хБет на свой Андроид смарт можно по клику на ссылку бесплатно и забрать бонус по промокоду MyAndroid.
Алкоголь же полностью блокирует процесс выработки энергии, то есть, нивелирует эффективность приема питания, «забирая» всю энергию на переработку спиртов и выведение их из организма. Кроме того, разрушаются анаэробные волокна мускулатуры, снижается процесс синтеза белков.
Важно! Одновременное принятие креатина и алкоголя повышает риск возникновения сердечнососудистых патологий, заболеваний печени, почек.
Влияние алкоголя на прирост мускулатуры
Читайте также:
Насколько можно совмещать спортивное питание и алкоголь? При приеме спиртных напитков в организме спортсмена происходят следующие процессы:
Рекомендуем к прочтению: Влияние алкоголя на рост мышц
- снижение концентрации и производительности в процессе тренировочных занятий;
- изменение показателей прироста мышечной ткани;
- уменьшение содержания уровня тестостерона, отвечающего за процесс синтеза белков;
- повышение показателя кортизола – элемента, блокирующего синтез и переработку белка;
- ухудшение общего состояния организма;
- увеличение количества подходов, необходимых для наращивания количества мышц.
Таким образом, если цель в наращивании мышечной массы, то алкоголь и спорт – понятия, совместимость которых минимальна.
Что еще нужно знать об алкоголе, занимаясь спортом
Организм человека всегда нуждается в протеине, который участвует в восстановлении мышечных тканей при травмах, разрушениях белковых волокон. Алкоголь же гасит все процессы синтеза, а значит, восстановительный период будет протекать гораздо медленнее. Энергия протеина направляется не на прирост мышц, а на восстановление баланса организма, нарушенного спиртными напитками.
Состав этилового соединения – это отсутствие углеводов, белка, жиров, но при этом калорийность составляет 7 кал/1 гр. Особенность спирта не выделять элемент гликоген, откладываемый в мышечной массе, засорять организм токсинами и минимизировать скорость расщепления – все эти факторы влияют на организм спортсмена удручающе, сводя все усилия на тренировках буквально к нулю. Добавить сюда выведение из организма огромного количества витаминов, дисфункцию почек, печени и становится понятно, что лучше выбирать либо спорт, либо выпивку.
Нет ничего смертельно опасного в выпивке и занятиях спортом, но только до определенного предела: похмельный синдром и тяжелые силовые нагрузки могут запустить процесс необратимых патологических изменений в организме. Но чтобы не отказываться от радостей жизни совсем, врачи вывели допустимую норму: 1 раз в неделю можно выпить 75 мл крепкого спиртного напитка или 200 мл вина.
Частые вопросы
Можно ли употреблять алкоголь после тренировки с протеиновым коктейлем?
Употребление алкоголя после тренировки с протеиновым коктейлем не рекомендуется, так как алкоголь может замедлить процесс восстановления и синтеза белка в мышцах.
Как влияет употребление алкоголя на усвоение протеина в организме?
Употребление больших доз алкоголя может негативно влиять на усвоение протеина в организме, так как алкоголь может вызвать воспаление в желудочно-кишечном тракте и ухудшить пищеварение.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Употребляйте алкоголь с умом и в умеренных количествах, чтобы минимизировать негативное влияние на усвоение протеина.
СОВЕТ №2
Предпочитайте низкокалорийные и низкодозированные алкогольные напитки, чтобы не нарушать баланс белков, жиров и углеводов в рационе.
СОВЕТ №3
Помимо употребления алкоголя, уделите внимание качественному и разнообразному источнику протеина в рационе, такому как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и т.д.
