Геморрой — это распространенное заболевание, которое заключается в расширении вен, находящихся в прямой кишке. Гимнастика при геморрое поможет быстрее справится с болезнью. Развитие недуга проходит в 3 стадии: фаза внутреннего геморроя, фаза внешнего геморроя, фаза обострения. Для всех стадий существует ряд физических упражнений, которые облегчают симптомы и быстрее приводят к выздоровлению. Способ жизни городского жителя не отличается активностью. При сидячей работе, неправильном, нерегулярном питании и малоподвижном отдыхе возникают различные заболевания, в том числе геморрой. Лечение болезни включает в себя не только медикаменты, но и упражнения от геморроя.
Польза тренировок при лечении геморроя
Вылечить геморрой можно с помощью комплексной программы, которая включает:
- специальные упражнения;
- правильное питание, соблюдение диеты;
- отказ от негативных привычек (курение, алкоголь);
- лекарственные средства.
Лечебная гимнастика полезна при лечении геморроидального заболевания, так как значительно улучшает кровообращение в сфинктерных мышцах и в анальной области. Болезнь формируется из-за нарушения кровоснабжения нижней части тела. Комплекс упражнений увеличивают отток крови от заднепроходного канала, возвращает форму наружным мышцам, а также ликвидируют застой крови. Кроме того, физкультура при геморрое помогает улучшить состояние кишечника, привести в тонус мышцы, отвечающие за работу прямой кишки.
Упражнения для устранения геморроя
Спорт и геморрой
Против геморроя эффективные такие виды физической активности:
- плаванье;
- бег;
- норвежская ходьба;
- лыжный спорт;
- занятия йогой.
Лечебная зарядка при геморрое включает упражнения, являющиеся аэробными кардионагрузками. Они предназначены для укрепления сердца и сосудов, для улучшения обращения крови в организме. Во время тренировок улучшается тонус мышц таза и пресса, мышцы наружной стороны бедра, а также вместе с потом выводятся вредные вещества. Велосипедный спорт, занятия греблей и верховая езда разрешены, но только не при обострении недуга.
Рекомендации во время занятий
Упражнения в домашних условиях нужно делать осторожно, учитывая рекомендации:
- перед тренировкой по возможности опорожнить кишечник, чтобы не прерывать занятия, почувствовав позывы;
- не разрешается задерживать дыхание, чтобы не повышать уровень внутрибрюшного давления;
- движения выполняются аккуратно, без рывков, в медленном темпе;
- начинать с небольших нагрузок, увеличивать постепенно;
- прислушиваться к собственному организму, отказаться от болезненных упражнений;
- заниматься регулярно, даже после достижения желаемого результата;
- делать зарядку менее 15 мин. в день.
Гимнастика при наружном геморрое включают движения, убирающие застои в геморроидальных венах, помогающие при запорах, улучшающие кровообращение и тонус мышц, а также внешний вид. Занятия содержат упражнения на пресс с подъемом ног, движения для спины, березки в различных вариантах. Большая часть движений динамичны, так как направлены на ликвидацию застойных процессов. Гимнастика при остром и наружном течении заболевания более мягкая и спокойная, чтобы не вызывать боль. Если тренировки все равно приносят болевые ощущения, стоит применить болеутоляющую мазь.
Гимнастика для занятий дома
Каждый день дома рекомендуется делать зарядку, подключив такие упражнения:
- Ходьба при геморрое. Высоко поднимать ноги и ставить их крест-накрест. Таким образом пройтись приблизительно 5 мин.
- Прыжки со скакалкой и на месте.
- Скрещивание ног. Для этого лечь на пол, поднять ноги под острым углом, развести в стороны и скрестить — сделать до 50 раз. То же самое повторить, разводя ноги вертикально.
- Планка с поднятыми ногами. Лечь животом к верху, приподнять ноги и держать их поднятыми 30 секунд.
- Скручивания. Принять коленно-локтевое положение, стараться опустить таз и бок на пол, наклоняясь в разные стороны — 10 повторений.
- Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, напрячь ягодицу и подвинуть ее вперед, повторить движение другой ягодицей. Пытаться «ходить» на попе до 15 минут.
- «Арка». Лечь на спину, руки вдоль туловища, колени согнуть. Поднять таз как можно выше и снова опуститься. Повторять до 50 раз. Также можно выполнить планку в такой позиции: оставаться с поднятым тазом в течении 30 секунд.
- Прогибы. Занять позицию на четвереньках, прогнуть спину, потом округлить. Сделать до 100 повторений.
- Березка. Медленно поднять из лежачего положения ноги на угол в 90 градусов, поддерживая руками поясницу. Вес при этом находится на лопатках и плечах. Также можно делать березку, прижав ногу к коленке другой ноги.
Эффективное упражнение, если времени на зарядку не хватает — сжатие сфинктера. Движение заключается в напряжении и расслаблении сфинктерных мышц, как при дефекации. Плюс этого движения в его незаметности, так что можно выполнять его в любом месте. Кроме обычных движений, для зарядки упражнения для лечения геморроя включают йогу, лфк, гимнастику норбекова и методику штурлез.
Тренировка по Кегелю
Упражнения, придуманные гинекологом из Америки Альфредом Кегелем, помогают укрепить тазовые мышцы, ягодицы, пресс. Изначально комплекс был разработан для женщин, которые находились в положении или недавно родили ребенка. Данная гимнастика эффективна и при простатите у мужчин, и как противогеморройная зарядка, и для профилактики заболеваний таза. Кроме того, выполнять движения по Кегелю полезно для состояния вен, сосудов и для мочеполовой системы.
Читайте также:
Последовательность выполнения гимнастики Кегеля такая:
- В положении лежа согнуть колени и в этом состоянии напрячь сфинктер. В напряжении оставаться минимум 3 секунды, затем расслабить мышцы. Повторить 10 раз.
- Приблизительно 10 секунд как можно быстрее попеременно напрягать и расслаблять мышцы.
- Сокращать мышцы, постепенно наращивая натугу, как будто по нарастающей, а потом по ниспадающей расслабить. Так выполнить 10 повторений.
- В той же позиции лежа напрячь промежность, как будто в процессе дефекации или во время родов.
Сначала эти противогемморойные упражнения проводятся лежа животом наверх, но позже желательно научиться выполнять их и в позициях сидя, стоя. При лечении геморроя зарядку по Кегелю необходимо делать регулярно, чтобы добиться эффекта. Но во время наружного геморроя при сильно воспаленных узлах и кровотечениях, гимнастику Кегеля лучше оставить до лучших времен.
Противогеморройные тренировки при беременности
Во время беременности в организме женщины происходит много изменений, что часто вызывает возникновение геморроя. Врачи-гинекологи рекомендуют для беременных при внутреннем и внешнем геморрое выполнять упражнения Кегеля, которые помогут не только убрать симптомы геморроя, но и подготовиться к нелегкому процессу родов. Также будущим мамам подойдут занятия йогой и тренировки по системе Норбекова.
Некоторые движения при беременности противопоказаны. Среди них — скручивания, качание пресса, интенсивные кардиотренировки, упражнения в позиции на спине, низкие приседания и занятия с тяжестями. Желательно также обходиться без прыжков. Отказываться от физической активности беременным не стоит, ведь зарядка не только поддерживает форму мамы, но и улучшает состояние плода. А лишиться геморроя возможно, уменьшая время сидения, больше двигаясь.
Занятия, противопоказаны при геморрое
Не все физические упражнения при геморрое полезные, особенно когда патология находится в хроническом состоянии. Запрещенные виды спорта — это тяжелая атлетика, занятия с тяжестями в спортивном зале, бодибилдинг, ведь эти упражнения могут привести к выпадению узлов. Пресс при геморрое нельзя перегружать, чтобы избегать сильного давления на полость живота.
При внешнем геморрое, то есть когда узлы начинают выпадать и кровоточить, а также при трещинах с кровотечением, противопоказания охватывают катание на велосипеде, занятия на велотренажере, скачки, потому как можно повредить перианальную зону. Наружный геморрой — это также не время для резких движений, скручиваний и низких приседаний, ведь такие упражнения травмируют заднепроходную область.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуются для профилактики и лечения геморроя?
Для профилактики и лечения геморроя рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, такие как Кегель-упражнения, аэробные упражнения и йога.
Как часто следует заниматься противогеморройными тренировками?
Для достижения наилучших результатов в профилактике и лечении геморроя рекомендуется заниматься противогеморройными тренировками ежедневно. Регулярные занятия способствуют укреплению мышц тазового дна и улучшению кровообращения в области прямой кишки.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярные упражнения на укрепление мышц тазового дна помогут предотвратить и лечить геморрой. Включите в свою тренировочную программу упражнения Кегеля, такие как сокращение и расслабление мышц тазового дна, чтобы улучшить кровообращение в области прямой кишки.
СОВЕТ №2
Добавьте аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, в свою ежедневную рутину. Это поможет улучшить кровообращение, снизить вес и уменьшить риск возникновения геморроя.
СОВЕТ №3
Не забывайте про растяжку. Регулярные упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость и уменьшить напряжение в области тазового дна, что также может помочь в предотвращении геморроя.
