Какой выбрать протеин для похудения для женщин и как принимать

Выбрать лучший протеин для похудения для женщин не так просто, как может показаться на первый взгляд. Пищевая добавка содержит белок, необходимый для сброса лишних килограммов. Поэтому к покупке протеина стоит подойти ответственно.

Что такое протеин: полезные свойства и противопоказания

Протеин представляет собой натуральный продукт, который на 90% состоит из белков. Стоит отметить, что в покупном варианте содержится больше белков, чем в молочных продуктах и мясе. Ошибочно полагать, что пищевая добавка наносит вред организму. О пользе и вреде протеина рассуждают фитнес-тренеры, эндокринологи и диетологи.

Они отмечают следующие плюсы пищевой добавки:

• увеличивает массу тела за счет мышц;
• позволяет добиться высоких результатов в спорте;
• регулирует содержание инсулина в крови;
• легко усваивается, не провоцируя тяжесть в желудке;
• содержит суточную норму белка.

Также протеин снижает аппетит и помогает человеку стать энергичным и выносливым.

Протеин для девушек, какой выбрать для похудения или набора веса?

Виды протеина

В ассортименте представлен широкий выбор протеина. Тренеры выделяют следующие разновидности:

1. Молочный. Подходит для тех, кто переносит лактозу. Молочный протеин считается низкокачественным сырьем, который имеет неполный аминокислотный профиль.
2. Казеиновый. Представляет собой белок, который наполняет организм необходимыми элементами. Как и молочный протеин, казеин имеет неполный аминокислотный профиль.
3. Комплексный яичный – тяжело переваривается. Отличается полным аминокислотным профилем.
4. Гидроизолят – бюджетный вариант, который используется в классическом питании. Его рекомендуется применять в качестве дополнения к молочным продуктам.
5. Соевый. Это недорогой протеин, наполненный соей.
6. Многокомплектный. Сочетает в себе несколько видов протеина и считается идеальным вариантом.

Интересно! Калькулятор расчета калорий для похудения

Белки, входящие в состав протеина, имеют исключительно природное происхождение. Поэтому умеренное и правильное употребление считается безопасным для человека.

Если говорить о недостатках, можно отметить:

• возможность расстройства пищеварения;
• наличие красителей и заменителей сахара;
• высокая стоимость хороших составов;
• отсутствие микроэлементов и витаминов.

Повышение дозы может оказать негативное воздействие на почки и печень. Поэтому человек, страдающий от печеночной и почечной недостаточности, должен отказаться от употребления пищевой добавки.

Стоит ли употреблять протеин для снижения веса

Протеин – одна из лучших пищевых добавок для похудения женщинам без тренировок. Количество качественного белка положительно сказывается на процессе снижения веса. Для похудения необходимо употреблять положенную суточную норму. Производители утверждают, что протеин помогает сохранить мышцы.

Во время похудения протеин повышает выносливость и энергию. При этом организм не переходит в режим экстремального энергосбережения. Процесс накопления жировой ткани постепенно начнет замедляться, а килограммы – уходить.

Какой протеин лучше пить для похудения женщинам

Чтобы понять, какой протеин лучше для похудения женщины, стоит детально рассмотреть каждый вариант.

Казеиновый протеин

Казеин медленно действует в организме. Его рекомендуется использовать в качестве замены пищи. Протеин обладает антикатаболическими свойствами, которые предотвращают разрушение мышечной массы.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин представляет собой комплексный белок, который содержит необходимые аминокислоты для похудения. Пищевая добавка выступает в качестве регулятора мышечной гипертрофии. Нередко его используют для сушки тела. Поэтому он считается самым лучшим.

Яичный протеин

Как правило, пищевую добавку используют бодибилдеры. Яичная смесь содержит большое количество аминокислот. Именно они помогают наращивать мышечную массу. Яичный протеин разрешается употреблять в любое время.

Соевый протеин

Соевый протеин считается идеальным источником белка для вегетарианцев. Пищевая добавка обладает рядом полезных свойств. Соевый протеин разрешается употреблять до и после тренировки.

Комплексный протеин

В состав комплексного протеина входят белки, витамины, минералы, Омега-3, аминокислоты и энзимы. Он считается универсальным, т. к. его можно использовать и для наращивания мышечной массы, и для потери лишних килограммов. Пищевая добавка усваивается в течение дня.

Как правильно принимать протеин для похудения

Существует несколько правил, как принимать протеин для похудения женщин. В первую очередь рекомендуется рассчитать суточную норму употребления пищевой добавки. Дневное потребление протеина должно составлять 4 г на 1 кг массы тела в день. Например, если девушка весит 60 кг, ей положено принимать 240 г.

Интересно! 15 лучших упражнений для избавления от жира на спине

Также потребуется придерживаться следующих правил:

1. Принимать пищевую добавку в течение часа после тренировок.
2. Не употреблять сразу после приема пищи.
3. Пить протеиновый коктейль натощак или за 1 час до сна.

Не стоит забывать о правильном питании. В рационе не должны присутствовать быстрые углеводы, фастфуд, вредные перекусы и газированные напитки. В противном случае не удастся добиться положительных результатов.

Есть ли противопоказания для употребления протеина

Перед применением протеина рекомендуется пройти полное обследование у врачей. Это необходимо для того, чтобы оценить состояние мочевыделительной системы. Особого внимания заслуживают почки. При отклонениях пищевую добавку ни в коем случае нельзя включать в рацион. В противном случае начнут развиваться различные патологии почек и мочекаменные болезни.

Не стоит забывать об индивидуальной непереносимости. Если врач разрешил перейти на протеин, его рекомендуется протестировать в ограниченном количестве. Если ухудшится самочувствие, от пищевой добавки придется отказаться. В таком случае допускается переход на продукты с высоким содержанием белка.

Как выбрать протеин для похудения в магазине

Чтобы женщине определиться, какой протеин лучше купить для похудения, необходимо оценить состав. Для сброса лишних килограммов рекомендуется принимать несколько видов пищевой добавки:

• утром – яичный;
• вечером – сывороточный;
• после тренировки – соевый.

В любое время разрешается использовать комплексный протеин. Также стоит обратить внимание на репутацию производителя. Ни в коем случае нельзя покупать белковый продукт от неизвестных фирм.

Топ лучших протеинов для снижения веса для женщин

В рейтинг для женщин вошли лучшие протеины для похудения. Топ-10 пищевых добавок составлен на основе отзывов покупателей.

Power Pro

Сывороточный протеин предназначен для поддержания и набора мышечной массы. Также Power Pro содержит урсуловую кислоту, сахарозаменители и порошок семени льна. Продукт предотвращает мышечную атрофию и снижает количество лактозы.

Преимущества:

• легко растворяется;
• обладает насыщенным вкусом;
• доступная цена;
• в меру пенится.

Недостатки не выявлены.

Labrada Nutrition

Этот протеин отлично подходит женщинам, которые активно занимаются спортом. В состав входят аминокислоты, глютамин и минимальное количество жиров.

Преимущества:

• хорошо растворяется;
• обеспечивает поддержку мышечных тканей;
• приятный вкус.

Недостатки не выявлены.

«SynTrax» Matrix

В состав продукта входит сывороточный протеин, яичный альбумин и мицеллярный казеин. Пищевая добавка изготовлена из сырья высокого качества. Также в состав протеина входят пептиды глютамина.

Преимущества:

• низкая цена;
• хорошо размешивается;
• содержит мало жиров и углеводов.

Недостатки не выявлены.

«ProStar» WheyProtein

«ProStar» Whey Protein считается одним из лучших протеинов, так как данный бренд входит в топ-5 лидеров на рынке. В качестве основного белка выступает изолят, который максимально быстро усваивается в организме. При этом данный компонент проходит ультрафильтрацию.

Преимущества:

• большой объем;
• приятный вкус;
• хорошо размешивается;
• быстро усваивается.

Недостатки – отсутствует мерная ложка.

Dymatize

Данный продукт представляет собой смесь концентрата сывороточного протеина, изолята и молочного протеина. Также в состав входят кислоты, пептиды и глютамины.

Преимущества:

• доступная цена;
• хороший состав;
• приятный вкус.

Недостатки не выявлены.

Optimum Nutrition

Комплекс на основе креатина представлен в виде капсул. Данный продукт направлен на повышение выносливости и силового потенциала. Более того, пищевая добавка помогает наращивать мышечную массу.

Преимущества:

• удобная форма выпуска;
• эффективность;
• полностью справляется со своими функциями.

Недостатки не выявлены.

Evalar

В качестве активного вещества выступает сывороточный концентрат. Также в состав пищевой добавки входят витамины, натрий и изолят. Evalar быстро восполняет потребности организма и стимулирует наращивание мышечной массы.

Преимущества:

• несколько форм выпуска;
• содержит 2 быстроусвояемые формы белка;
• быстро усваивается.

Недостатки – химический вкус.

Prime Kraft

Спортивное питание по бюджетной цене имеет разнообразную линейку вкусов. Пищевая добавка повышает выносливость, создает рельеф тела и способствует устранению жировой прослойки. Более того, Prime Kraft снижает уровень вредного холестерина и защищает мышечную ткань от разрушения.

Преимущества:

• ускоряет процесс восстановления после тренировок;
• низкая цена;
• стабилизирует состав крови.

Недостатки не выявлены.

Dymatize Nutrition

Протеин Dymatize Nutrition имеет хороший состав, помогает набрать мышечную массу и сбросить лишние килограммы. В качестве основного компонента выступает сывороточный изолят. Пищевая добавка выпускается в виде порошка.

Преимущества:

• приятный вкус;
• эффективность;
• повышает выносливость;
• дарит энергию.

Недостаток – высокая цена.

«Ultimate Nutrition» Carne Bolic

Данный продукт завершает рейтинг лучших протеинов. Он отличается высоким содержанием белка и отсутствием молочных углеводов. «Ultimate Nutrition» Carne Bolic считается самым чистым изолятом на рынке спортивного питания.

Преимущества:

• высокая концентрация белка;
• хорошо и быстро растворяется;
• отличный состав.

Недостаток – имеет химический привкус.

Мнение эксперта

Тренер Ирина Т.

Для похудения рекомендуется пить протеиновый коктейль за 1 час до сна. Также пищевую добавку можно использовать вместо одного приема пищи. Выбор остается за женщиной.

Тренер Михаил В.

Не нужно прибегать к приему протеина по своему желанию. В первую очередь стоит сделать упор на продукты с высоким содержанием белков. Если врач дал добро, можно перейти на протеин.

Интересно! В каких продуктах питания содержатся полезные жиры

Эндокринолог Мария Б.

Протеин – продукт, который можно принимать сколько угодно. Главное, чтобы пищевая добавка положительно влияла на организм. Если из-за протеина ухудшилось самочувствие, его стоит заменить аминокислотами.

Диетолог Кирилл С.

Не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Если в течение дня не будет достаточной активности, протеин не даст желаемый результат. Также рекомендуется исключить из рациона быстрые углеводы и жиры. Белок и сложные углеводы допускаются.

Итак, теперь каждая женщина знает, что такое протеин и как его использовать для похудения. Пищевая добавка содержит большое количество белка, который стимулирует процесс потери лишних килограммов. Ни в коем случае не стоит приобретать протеин от неизвестных производителей. Рекомендуется покупать продукцию от проверенных марок.

Сагалова Дарья Борисовна

Персональный тренер, диетолог, нутрициолог и фитнес-модель.

Задать вопрос

Частые вопросы

Какой протеин лучше для снижения веса?

Для похудения подходят сывороточные и казеиновые протеины. Они быстро усваиваются и расщепляют жиры. Также подойдёт яичный протеин, но если у вас нет непереносимости лактозы, лучше ограничиться сывороткой и казеином. Для набора мышечной массы лучше использовать концентрат сывороточного протеина.

Как принимать протеин для снижения веса?

Утренний прием — одна порция, за два часа до занятий спортом — вторая порция. Если употребить протеин позже (например, за час до занятий), он усвоится только частично. Через час после занятий спортом — третья порция.

Можно ли похудеть от протеина девушке?

Но самый частый вопрос: “Можно ли похудеть, принимая протеин? ” И ответ на него, конечно же, положительный. Протеиновые коктейли вызывают чувство насыщения. В них мало углеводов и практически нет жиров.

Можно ли пить протеин без тренировок для похудения?

Заключение Принимать протеин без тренировок в большинстве случаев не рекомендуется. Это может спровоцировать появление лишнего веса. Спортсменам также не стоит превышать допустимую дозировку вещества, это чревато проблемами с внутренними органами.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выбирайте протеин с низким содержанием углеводов и жиров, чтобы не нарушать калорийный баланс при похудении.

СОВЕТ №2

Пейте протеиновый коктейль после тренировок, чтобы ускорить восстановление мышц и сжигание жира.

СОВЕТ №3

Не забывайте сочетать прием протеина с здоровым питанием и физическими упражнениями для максимального эффекта.