После проведенной операции кесарева сечения живот молодой мамы выглядит дряблым и большим. При этом некоторое время после выписки из роддома противопоказаны занятия спортом и любые физические нагрузки. Как убрать живот после кесарева – одна из актуальных проблем для женщин.
Почему живот после кесарева сечения выглядит большим и дряблым
Процесс изменения фигуры, спровоцированный ростом матки, происходит на протяжении всей беременности и сопровождается смещением внутренних органов, растяжением кожи. В животе, бедрах, ягодицах при беременности накапливается жир, защищающий плод и область бедер от случайных ударов и повреждений. После родов накопленный жир обеспечит качество лактации, насыщая молоко женщины полезными микроэлементами и нужной жирностью.
Интересно! Польза яблочного уксуса для организма и лечения
Выделим причины, по которым живот молодой мамы после кесарева сечения большой и дряблый:
- набор веса при беременности;
- изменение осанки и положения тела при беременности;
- растяжение кожи, мышц и смещение внутренних органов.
Физиологически все устроено так, что даже при естественных родах живот женщины несколько месяцев может выглядеть беременным, т. к. матка постепенно сокращается до первоначальных размеров. Ускорить этот процесс можно, если наладить лактацию, т. к. выделяемые гормоны при этом способствуют сокращению матки.
Можно ли убрать живот после КС быстро и просто
Существует много рекомендаций, как убрать живот после кесарева сечения, но организм женщины, в том числе живот, восстанавливается несколько месяцев после родов. Что касается кесарева сечения, помимо процесса восстановления мышц и кожи происходит заживление рубца на месте хирургического разреза.
Быстро убрать живот возможно только путем косметологических процедур, но потребуется время, чтобы полностью зажил шов. Поэтому в любом случае убрать живот можно будет спустя продолжительное время после родов. Для комплексного подхода к процессу восстановления фигуры следует выполнять следующие рекомендации уже после выписки из роддома:
- носить бандаж, который поддерживает мышцы живота и защищает послеоперационный шов от внешнего воздействия;
- питание должно включать в себя полезные продукты;
- после того как врач разрешит физические нагрузки, обязательно занимайтесь спортом;
- косметологические процедуры помогут ускорить исчезновение обвисшего живота.
На заметку! Все эти рекомендации имеют определенные противопоказания, обязательно перед принятием решения проконсультироваться у своего врача. Организм женщины после кесарева сечения уязвим, требует максимального покоя и минимальных нагрузок. У каждой женщины свой период восстановления, заживления шва, сокращения матки, индивидуальное состояние организма, поэтому нельзя самостоятельно, без помощи врача принимать решения о том, что можно в период восстановления, а что противопоказано.
Как убрать обвисший живот после кесарева сечения в домашних условиях за короткий срок
После операции кесарева сечения не рекомендуются физические нагрузки до 6 месяцев после родов. У каждой женщины свой срок восстановления организма, поэтому данный период является средним значением. Убрать живот после кесарева в домашних условиях можно, но начать необходимо уже после родов с элементарных правил, так процесс займет минимум времени и принесет желаемый результат.
Бандаж
Чтобы восстановить тонус кожи и мышц, уже через три дня после кесарева сечения можно согласовать с лечащим врачом ношение бандажа. В первый месяц снимать его не следует даже ночью, а только при обработке швов.
Интересно! Влияние стресса на разные системы организма человека
Правильное питание
Рассмотрим, как убрать живот после кесарева в домашних условиях с помощью питания. Это актуально в период лактации, так как употребляемые мамой в пищу витамины и микроэлементы пойдут на пользу новорожденному малышу, будут способствовать его здоровому росту и развитию.
Если в рационе будут вредные продукты, у ребенка могут начаться высыпания на коже, колики и другие сопутствующие недомогания. Молодой маме не следует употреблять в пищу:
- дрожжевую выпечку;
- цитрусовые фрукты;
- копчености;
- острую пищу;
- фастфуд;
- красные фрукты и овощи;
- мед;
- орехи;
- продукты, содержащие сахар.
Следует включить в меню крупы, запеченные овощи, фрукты, обезжиренный творог, нежирные сорта мяса, употреблять достаточное количество воды, чая, морсов.
Физическая нагрузка
После заживления шва от операции кесарева сечения можно будет постепенно увеличивать физическую нагрузку, представляющую собой несложные упражнения, которые в домашних условиях помогут убрать живот и подтянуть мышцы.
Начинать следует с гимнастики, йоги, без отягощения и в спокойном ритме. После того как врач разрешит увеличить нагрузки, можно будет начать выполнять упражнения на пресс.
В домашних условиях можно максимально улучшить внешний вид фигуры после родов, пользуясь несложными рекомендациями.
Рацион питания после КС кормящей женщине, чтобы похудеть и убрать живот
В период лактации женщинам практически невозможно снизить вес, это обусловлено защитными функциями организма. Тело накапливает витамины, полезные вещества для передачи их вместе с молоком ребенку. Важно эмоциональное состояние молодой мамы, т. к. стрессы способствуют появлению лишних килограммов. Следует держать под контролем и гормональный фон.
Какие продукты следует включить в рацион, а какие исключить, чтобы похудеть кормящей женщине:
| Полезные продукты | Вредные продукты |
| Натуральные йогурты, кефир, ряженка | Шоколадные изделия |
| Нежирные сорта сыра | Цитрусы |
| Курица, индейка, баранина, крольчатина | Фастфуд |
| Бананы, морковь | Копченые изделия |
| Гречка, рис | Грибы |
| Зеленые яблоки | Жареное мясо и овощи |
| Зеленый чай | Газированные напитки |
Чтобы похудеть в период лактации, необходимо откорректировать питание и физические нагрузки, т. к. организм в этот период способен увеличивать вес за счет защитных функций. Необходим комплексный подход, нельзя торопить организм, т. к. процесс восстановления у каждой женщины занимает разное количество времени.
Когда можно приступать к тренировкам по кесарева сечения
Первые месяцы после кесарева сечения физические нагрузки категорически запрещены. Избавиться от лишнего веса вряд ли получится только с помощью питания, т. к. в этот период тело имеет особый метаболизм. Тренировки следует начинать после разрешения лечащего врача и постепенно увеличивать нагрузку.
На заметку! Период, после которого можно приступить к тренировкам, зависит в том числе и от вида разреза при операции кесарева сечения. При вертикальном разрезе живота не рекомендуются тренировки и любые физические нагрузки первый год после родов. При горизонтальном разрезе можно начать тренироваться уже через 3 месяца.
Начинать тренировки необходимо с минимальных нагрузок, обязательно проконсультироваться с врачом перед принятием решения о физических нагрузках. Молодой маме важно учитывать свое состояние и самочувствие.
Самые лучшие упражнения для обвисшего живот-фартука после кесарева сечения
Упражнений для моментального сжигания жира просто не существует. Коррекция живота – долгий и комплексный процесс. Упражнения следует начинать выполнять по полчаса каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Приведем примеры упражнений, которые принесут максимальный эффект.
Читайте также:
Планка
Обратите внимание на правильное выполнение упражнения:
1. Примите упор лежа, на полностью разогнутых руках. Если у вас переразгибистые локтевые суставы,чуть согните руки в локтях. Линия рук перпендикулярна полу, запястья под плечами. Вращайте локти внутрь.
2. Поднимайте плечи вверх лопатками. Не проваливайтесь. Старайтесь как бы отталкиваться от пола.
3. Мышцы живота в тонусе. Подтяните низ живота, не прогибайтесь в пояснице.
4. Удерживайте таз на одной линии с ногами и плечами.
5. Мышцы бедер в тонусе. Ноги должны оставаться прямыми.
6. Подтягивайте коленные чашечки.
7. Оттягивайте пятки назад и не разваливайте их наружу, тяните во внутрь.
-
Читайте также:
В таком положении надо закрепиться на 10 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
Может быть полезно: 21 вид упражнения планка для укрепления мышц кора и спины
Подтягивание ног из позы планка для проработки мышц живота и кора
Выполняя это упражнение вы хорошо подтянете мышцы пресса и кора.
Техника:
- Примите позу планки
- Подтягивайте к груди то одну,то другую ногу. Можно также стремиться поднять ногу к плечу ( как на фото).
Обратите внимание на правильное, равномерное дыхание. На усилии делайте выдох. Держите поясницу ( не проваливайте ее), не проваливайтесь в лопатках, следите за тазом. Он не должен подскакивать вверх или быть сильно опущенным.Все мышцы работают активно.✌️
Поочередный подъем ног
Выполняется для пресса и улучшения осанки. Лежа на спине, следует вытянуть ноги и поднимать по очереди одну, затем вторую. Нужно задерживать на весу каждую ногу на 5-10 секунд. Выполнить 4 подхода.
Важно! Контролировать поясницу в момент опускания и подъема ног.Она не должна отрываться от пола. Вам надо как бы вдавливать поясницу в пол.Опускать ноги до той высоты, до которой позволяет ваша поясница. Это очень важно. Если оторвалась поясница от пола, перестал работать пресс и мышцы кора, упражнение становится бесполезным и травмоопасным.
Велосипед
Если предыдущее упражнение пока тяжеловато для выполнения, можно заменить его на это.
Классическое упражнение на разработку мышц ног, пресса, улучшение кровообращения. Выполнять лежа на спине: ноги поднять на 60° и начать движения как при езде на велосипеде, поочередно крутя педали каждой ногой. Выполнять следует не менее 3 минут, постепенно увеличивая время нагрузки.
Контролируйте поясницу. Помните, ее нельзя отрывать от пола.
Поочередный подъем ног из полумоста.
Встаньте в позу полумоста. Для этого из положения лежа на спине поставьте ноги на ступни на ширину таза. Опираясь ступнями в пол поднимите таз вверх. Ступни не разворачивайте наружу, поставьте их прямо или чуть во внутрь. Вы лежите на лопатках, не втягивайте голову в плечи, не зажимайтесь. Вытягивайтесь затылком в противоположную от ног сторону. Дышите ровно , грудью. Следите за поясницей, прогиба быть не должно. Теперь поочередно поднимайте то одну то другую ногу. Таз все время на весу, не опускайте его. Следите за равномерным дыханием. На усилие мы выдыхаем. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышца пресса и ягодиц. Делайте упражнение по своему самочувствию и возможностям. Конечно, чем больше вы сделаете раз, тем более качественно проработаете мышцы.
Вакуум
Это упражнение необходимо выполнять проконсультировавшись с врачом. Его делают натощак. Втянуть живот и задержать дыхание не мне чем на 10 секунд. Затем надо расслабить мышцы живота и выполнить несколько подходов, постепенно увеличивая время выполнения.
Более подробная информация в этой статье: Как правильно делать упражнение вакуум для живота – полное руководство
Кошка
Необходимо стать на колени, а руки поставить на локти. Выполнение упражнения заключается в прогибах не столько в пояснице , а больше в грудном отделе. Обратите внимание на постановку рук и ног. Количество повторений до 10, 4 подхода.
Можно выполнять это упражнение с использованием ролла. Для наиболее глубокой проработки мышц, можно выполнять это упражнение с использованием ролла
Голову сильно запрокидывать назад нельзя.
О правильном выполнении этого упражнения читайте здесь: Позы йоги для подтянутого и красивого живота и узкой талии
Укрепите мышцы тазового дна.
Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы, не дают им опускаться. При низком тонусе мышц тазового дна происходит опущение внутренних органов и создается эффект выпирающего живота.
Интересно! Эффективные упражнения на нижний пресс для девушек – ТОП 5
Обруч
Крутить обруч или хулахуп можно неограниченное время. Такие тренировки подтянут мышцы живота и подчеркнут талию. Главное – ежедневно выполнять упражнения.
Тренировки должны сопровождаться правильным питанием, здоровым сном, отсутствием стрессов. Только в таких условиях можно убрать живот и лишний вес после родов.
Пешие прогулки
Прогулки с коляской на свежем воздухе могут принести пользу как маме, так и малышу. Если каждый день гулять не менее 3 часов, постепенно будут уходить лишние килограммы и улучшаться состояние тела.
Уход за кожей живота после КС: косметические и домашние средства
Рассмотрим, как убрать живот после родов или кесарева с помощью косметических и домашних средств. Косметические средства в виде кремов, масел, скраба для тела нужно использовать с максимальной осторожностью: нельзя, чтобы они попадали на шов.
Рекомендуется применять специальные серии косметики, которые продаются в аптеке. Ее действие направлено на сжигание подкожного жира, уменьшение объемов тела, избавление от целлюлита. Перед применением следует нанести приобретенное средство на небольшой участок кожи и проверить отсутствие аллергических реакций.
Домашние средства для ухода за кожей живота включают в себя маски, изготовленные из натуральных продуктов: яиц, сметаны, горчицы, меда, какао и других. Домашние маски следует наносить на область живота и оборачивать тело пленкой для создания парникового эффекта. Так происходит сжигание жировых отложений. Положительный эффект принесет также массаж с эфирными маслами.
Нужно ли носить бандаж после кесарева сечения
Для поддержания ослабленных мышц живота бандаж необходимо носить уже с третьего дня после операции кесарева сечения. Он обеспечит безопасность послеоперационного шва, приведет мышцы и кожу в тонус, подтянет живот.
Предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Отзывы женщин, которые убрали обвисший живот и растяжки после КС
Ольга, г. Ставрополь
После кесарева сечения волновала проблема обвисшего живота. Пробовала массажи, правильное питание, однако кожа на животе не приходила в норму. Подруга посоветовала подключить физические нагрузки. Только в комплексе получилось добиться нужного результата.
Анна, г. Саратов
Растяжки на животе после кесарева сечения были моей основной проблемой. Записалась на лазерную косметическую процедуру, которая позволяет избавиться от растяжек за несколько процедур, результатом довольна. Рекомендую!
Татьяна, г. Нижний Новгород
После родов меня волновала проблема, как похудеть после кесарева и убрать живот. Решить эту проблему мне помогло правильное питание и вакуумный массаж. Единственная особенность в том, что его необходимо делать после полного заживления шва.
Рузанна, г. Орел
Кофейный скраб для тела помогает улучшить циркуляцию крови и убрать растяжки. Для смягчения процедуры необходимо добавить оливковое масло.
Марьяна, г. Ростов-на-Дону
Обвисший живот – это проблема всех женщин, которые родили ребенка. Я начала тренировки по истечении 3 месяцев после родов и уменьшила объем живота на 5 см за 1 год. Считаю результат своей победой!
Валерия, г. Москва
Чтобы убрать живот после беременности и перенесенного кесарева сечения, необходимо правильно питаться, при этом учитывать, что в период лактации организм мамы и малыша требует большое количество витаминов. Я гуляла целыми днями с коляской по парку, не допускала чувства голода.
Марина, г. Пятигорск
Приобрела в аптеке средства для похудения, гель наносила на область живота и делала массаж каждое утро с обертываниями. В итоге спустя полгода тренировок и косметических процедур удалось победить растяжки на коже.
Мнение экспертов
Директор спа-центра Олег Иванов:
«Часто к нам обращаются женщины, которые после родов не могут вернуть свое тело в прежнюю форму. Наши специалисты подбирают лазерную терапию, применение глины для обертывания, комплексные массажи. Именно косметические и медицинские процедуры в комплексе с правильным питанием помогут улучшить кожу на животе после кесарева сечения».
Диетолог Анна Ефимова:
«На прием приходят молодые мамы после родов и кесарева сечения, у которых не получается сбросить лишние килограммы и убрать живот. Рекомендации специалистов заключаются в разработке специального рациона питания, выявлении противопоказаний. Результат – десятки довольных женщин, которым удалось добиться желаемого результата».
Акушер-гинеколог Мария Фетисова:
«После родов и кесарева сечения молодые мамочки обращаются за консультацией, когда можно начать приводить свое тело в идеальную форму. Рекомендуем, пока заживает шов и существуют противопоказания по физическим нагрузкам, начать восстанавливать тело путем правильного питания. Это полезно как маме, так и малышу».
Хирург родильного отделения Андрей Битоев:
«На консультации советую мамочкам не торопиться с занятиями спортом и применением дополнительных процедур для кожи живота. Рана после кесарева сечения достаточно уязвима, есть риск занести инфекцию, шов может оставить неровный рубец. Рекомендую консультироваться у специалистов, прежде чем принимать решения, которые требуют вложения физических сил организма после родов».
После операции кесарева сечения молодые мамы озабочены тем, как привести свое тело в прежнюю форму. Проблема обвисшего живота – одна из самых актуальных. Женщины прибегают к занятиям спортом, формированию правильного рациона питания, использованию косметических средств по уходу за кожей живота – все это поможет достигнуть максимального эффекта. Похудеть после родов достаточно сложно, т. к. именно в период грудного вскармливания организм женщины сопротивляется потере килограммов. Важно комплексное решение проблемы и предварительная консультация специалиста.
Сагалова Дарья Борисовна
Персональный тренер, диетолог, нутрициолог и фитнес-модель.
Задать вопрос
Частые вопросы
Что помогает убрать живот после кесарева?
Уменьшить размер живота поможет фитнес, йога, упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), тонизирующая нагрузка на мышцы нижней части живота. Также благотворное влияние окажет дыхательная гимнастика, упражнения для поддержания осанки и прогулки.
Как избавиться от фартука на животе после кесарева?
«Фартук» неравномерно нависает, и даже изнуряющие диеты не могут избавить от него. С этой задачей справится криолиполиз. Это эффективный неинвазивный метод удаления жира. В основе лежит воздействие холодом, который приводит к естественному разрушению жировых клеток.
Можно ли вернуть плоский живот после кесарева?
Успехи современной пластической медицины позволяют вернуть женщине плоский живот и придать телу красивый эстетический вид после кесарева сечения с помощью абдоминопластики. Абдоминопластика – коррекция нарушенного рельефа кожи передней брюшной стенки, ослабленных мышц живота с помощью хирургической операции.
Как избавиться от валика внизу живота?
Избавиться от «валика» можно довольно быстро – за пару недель. Поможет смена рациона – необходимо питаться по графику, отдавать предпочтение легкому мясу, овощам и фруктам, отказаться от белого хлеба, заменив его хлебом с отрубями, пить много негазированной воды.
Полезные советы
СОВЕТ №1
После кесарева сечения важно начать заниматься физическими упражнениями только после одобрения врача. Начинайте с легких упражнений, таких как ходьба или йога, и постепенно увеличивайте нагрузку.
СОВЕТ №2
Питание играет ключевую роль в процессе снижения живота и боков. Уделите внимание здоровому и сбалансированному рациону, исключите избыток сладкого, жирного и мучного. Предпочтение отдавайте овощам, фруктам, белковым продуктам.
СОВЕТ №3
Используйте пояс для коррекции фигуры после кесарева сечения. Такие пояса помогают поддерживать мышцы живота, уменьшают отечность и способствуют быстрому восстановлению формы.
