Как убрать жир с бедер в домашних условиях быстро и эффективно

Жир на бедрах – проблема для женщин насущная. И платье хорошо сидит, и грудь выглядит как надо, но отложения в области бедер портят картину в зеркале. Делимся секретами, как убрать жир с бедер, какие методики лучше всего подходят для этого и что об этом думают специалисты.

Почему возникают жировые отложения в области бедер

Причин может быть сколько угодно как у женщин, так и у мужчин. Однако врачи и фитнес-тренеры давно говорят о том, что есть определенная зависимость между образом жизни и отложениями жира. Независимо от причин, от лишнего жира нужно избавляться, поскольку это может стать причиной разных осложнений:

сахарного диабета;
болезней сердца;
дистрофии печени;
холецистита и др.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо выяснить и устранить причину отложений жира. В любом случае, он не откладывается локально, чаще всего это проблема всего организма. Причины нарушения баланса расщепления жиров:

Нерациональное питание. Самая частая причина. Обычно это чрезмерное употребление быстрых углеводов и высококалорийных продуктов с большим количеством сахара, жира и соли.
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия). Большое влияние имеет характер работы и повседневная деятельность, однако с последним годом пандемии ситуация стала еще хуже – нас заставляют сидеть дома. В таком случае проблемы с фигурой неизбежны.
Гормональный сбой. Длительный прием медикаментов, влияющих на гормональный фон, также может стать причиной набора веса. К ним относят противозачаточные таблетки, инсулин и стероиды.
Стресс и плохой сон. Правильный сон регулирует циркадные ритмы и гормональный фон, который, в свою очередь, влияет на состояние тела. Сильное напряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. Кортизол вызывает аппетит, что приводит к замкнутому кругу переедания и стресса.

Жир, который откладывается на бедрах, – это резервные запасы организма. Тело использует этот прием интуитивно, когда реагирует на внешние условия или нехватку пищи – начинает запасать. При этом жир запасается локально, а убрать его можно только с помощью работы над всем телом, причем комплексно.

VIDEO

КАК УБРАТЬ ЖИР НА БЕДРАХ. БЕЗ БОЛТОВНИ НА 15 МИНУТ.

Как убрать жир с бедер в домашних условиях

Единственный способ убрать жир с бедер так, чтобы он не вернулся, – использовать комплексный подход. Недостаточно просто изменить питание или делать пару упражнений утром. В комплекс коррекции жировых отложений входят:

изменение питания;
использование косметических процедур (обертывания, массажи);
регулярные тренировки;
отказ от вредных привычек;
питьевой режим.

Правильное питание

Правильное питание – основа хорошего самочувствия. Чтобы терять вес, необходимо соблюдать правило дефицита калорий, при этом учитывая вес и рост. Нельзя снижать калорийность рациона больше чем на 15% и делать это резко.

Читайте также:

Овощные супы для похудения

Интересно! 15 лучших упражнений для избавления от жира на спине

Во-первых, организм попросту «испугается» недостатка пищи и начнёт запасать еще больше. Во-вторых, резкие скачки спровоцируют стресс и выработку того же кортизола. Меняйте питание постепенно, отказавшись для начала от сахара и сладкого.

Замените привычные пирожные и печенье менее вредными вариантами – сухофруктами, конфетами на агар-агаре, десертами без сахара. Помните, быстрые углеводы – первый враг похудения, а клетчатка – друг.

Как считать калории

Для похудения нужно знать, сколько калорий тратит организм в день. Базовый метаболизм для женщин рассчитывается по формуле 447,6+(9,2×вес, кг) + (3,1×рост, см) – (4,3×возраст в годах).

Например, для 30-летней женщины результат будет таков:

Базовый метаболизм: 447,6+(9,2×65)+(3,1×160)-(4,3×30)=1412,6

Есть еще одна цифра – коэффициент активного метаболизма. Он зависит от образа жизни:

1,2 – мало двигаетесь;
1,375 – небольшая активность (физкультура до 3 раз в неделю);
1,55 – средний уровень активности (силовые нагрузки до 5 раз в неделю);
1,725 – интенсивные нагрузки почти каждый день;
1,9 – сверхинтенсивная для спортсменов.

Рассчитанный базовый метаболизм умножаем на коэффициент активного и получаем количество калорий, которые ежедневно тратим.

Выберем средний уровень активности:

Читайте также:

15 лучших упражнений для избавления от жира на спине

1412,6×1,55 = 2189,53 – так выглядит цифра потраченных калорий.

Для дальнейших расчётов необходимо знать калорийность продукта на 100 г – в сети множество таблиц и информации по ним. Складывая калории потребленной пищи, нужно следить, чтобы они не превышали количество расходуемых – тогда образуется дефицит и организм начнет сжигать запасы жира.

Употреблять пищу нужно дробно – примерно 5-6 раз в день, при этом пить достаточно жидкости. Чистая свежая вода лучше всего очищает организм. Делайте упор на завтрак (мюсли, каша, вареный картофель), а на ужин оставьте стакан кефира. Включите в рацион продукты, которые сжигают жир – грейпфруты, специи (они также разжигают и аппетит), оливковое масло холодного отжима (extra virgin) и зеленый чай

Калькулятор расчета калорий.

Обертывания

Это эффективный метод, который поможет убрать жир на ногах и бедрах за счет усиления кровообращения в зоне Х. Для усиления эффекта от обертывания рекомендуют делать его либо до, либо сразу после тренировки. Еще больше эффекта даст добавление сауны к этому списку.

Обертывание можно купить готовое, сделать самостоятельно или сходить в салон. Лучшие обертывания – с использованием какао, перца, водорослей и корицы.

Массаж тела

Профессиональный массаж тела позволит быстро и эффективно подкрепить результат тренировок и сбалансированного питания. Специалисты предлагают следующие виды массажа для похудения:

медовый;
антицеллюлитный;
вакуумно-роликовый (LPG);
баночный (можно делать в домашних условиях).

Массаж способствует улучшенной циркуляции крови, активации сжигания жира (липолиза) и усилению лимфодренажа. В сочетании с обертываниями массаж активизирует обменные процессы и помогает сжигать подкожный жир на бедрах.

Занятия спортом

Пожалуй, без занятий спортом в этом вопросе не обойтись. Следует помнить, что быстрого результата лучше не ждать и запастись терпением. Ежедневная двигательная активность плохо задействует мышцы на бедрах, где скапливается жир. Поэтому фитнес-тренеры предлагают использовать программы упражнений для того, чтобы согнать лишнее с нижней зоны. Об эффективных упражнениях мы напишем чуть ниже.

Читайте также:

Что убирать из рациона, чтобы худеть быстро

Вредные привычки

Все просто. Если хотите результата – придется отказаться от алкоголя и сигарет. Лишние токсины будут мешать эффекту от тренировок и диеты.

Питьевой режим

Вода – лучший друг похудения. Даже если не можете вместить в себя условные 2 л воды в день (для некоторых это слишком много), разбавьте меню хотя бы 1 литром. Помимо воды, можно соки (не из пакета), зеленый чай (без сахара), кисель, травяные чаи.

Самые эффективные упражнения для похудения бедер

Похудение без возвращения килограммов немыслимо без программы упражнений. Лучшие в своем роде нагрузки для того, чтобы расшевелить жирок – силовые и аэробные.

Силовые

Силовые нагрузки позволяют проработать мышечный каркас для создания желаемых очертаний. Чтобы убрать жир с бедер и ягодиц, рекомендуем следующие упражнения:

Приседания. Расставьте ноги как можно шире, развернув ступни наружу. Опускайте таз до параллели бедер к полу. Вы почувствуете напряжение во внутренней части бедер. Для усиления нагрузки возьмите гантели.
Ножницы. Лягте на спину, руки выпрямите вдоль тела, поднимите ноги на 10-20 см от пола. Выполняйте махи ногами, оставляя колени прямыми.
Степ. Если есть степ-платформа – это очень хорошо. Поочередно наступайте на нее правой и левой ногой. Чтобы не перенапрягать колени, ставьте бедро при зашагивании параллельно платформе.
Мостик. Лягте на пол, слегка расставьте ступни и согните ноги в коленях. Руки разведите, а лопатки сведите. Поднимайте и опускайте ягодицы, задерживаясь в верхнем положении на 10 секунд. Делайте упражнение медленно.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять 10-15 раз по 2-3 подхода.

Интересно! Самые эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Аэробные

Аэробные нагрузки позволяют быстро сжигать жир в любом месте тела. Это высокоинтенсивный бег, плавание или танцы. Чтобы кардио нагрузки давали результат, их продолжительность должна быть не менее 40 минут.

Читайте также:

Как правильно употреблять семя льна для похудения

Лучшей аэробной нагрузкой для сжигания жира на бедрах признано плавание. Занятия в бассейне не только позволяют очертить фигуру, но и положительно влияют на сердце и сосуды, состояние кожи и нервную систему.

Упражнения для дома и улицы

Эти упражнения подойдут как для дома, так и для занятий на улице:

Выпады. Нацелены на избавление от «ушек» на бедрах. Классический выпад выглядит следующим образом: встать ровно, опустить руки и на вдохе сделать широкий шаг вперед. Ведущая нога должна образовать угол 90° относительно пола. При этом носок не должен выходить за границу колена. Колено другой ноги не должно касаться пола.
Приседания. Классические приседания можно делать как с отягощением, так и без. Поставить ноги чуть шире плеч, спину выровнять. При упражнении спина не должна напрягаться – работает пресс. Бедра должны быть параллельны полу, а колени – не выходить за носок. Приседая – вдыхайте, на подъеме – выдох.
Прыжки со скакалкой. Это отличная нагрузка на все группы мышц, которая подходит для улицы. Важное правило – держать локти близко к корпусу, а спину выпрямить. Чередуйте разные виды прыжков. 100 прыжков сжигают 45-80 калорий.

Упражнения для тренажерного зала

Упражнения следующего класса подразумевают использование специальных тренажеров:

Жим лежа. Очень эффективное упражнение для того, чтобы убрать жир с бедер. Жим помогает воздействовать как на мышцы ягодиц, так и на бицепсы бедра. При выполнении упражнения следите, чтобы спина была прямой и прилегала к стенке тренажера. Прокачивание мышц зависит от положения ног на платформе. Для новичков не стоит брать сильный размах. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятки сбоку, ноги уприте в платформу. Снимите ограничители и медленно выжмите платформу, оставляя колени чуть согнутыми. Не делайте резких движений, особенно если нагрузка большая.
Кроссовер. Отведение ног на таком тренажере хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра. Встаньте к тренажеру лицом, закрепите манжету на щиколотке. Возьмитесь руками за опору и зафиксируйте корпус. Чуть согните в колене ногу, которой будете работать. Отведите ее назад, в конце выпрямив полностью. Не прогибайте спину.
Присед. Приседания в тренажёре Смита – один из самых эффективных способов согнать жир. Гриф в тренажере зафиксирован в определённых границах и упражнение проще делать, чем свободный присед.

Косметологические процедуры для избавления жировых отложений в области бедер

Косметологические процедуры показывают хороший результат при сжигании лишних килограммов. Многие из них можно найти практически в каждом салоне красоты:

Мезотерапия

Иглоукалывание витаминными коктейлями позволяет улучшить циркуляцию крови, разогнать лимфу и вывести токсины. Эффект от процедуры наступает в течении пары недель. Хорошо показала себя мезотерапия в лечении целлюлита.

Skinasil MPX-Lipolityc Complex – препарат для мезотерапии, предназначенный для устранения жировых отложений на теле и действующий на клеточном уровне. Предназначен для коррекции первых признаков изменений на молодой коже и как завершающий элемент курса терапии на возрастной. Подробности здесь: https://2filler.ru/shop/lipolitiki/skinasil/mpx-lipolityc-complex/

Озонотерапия

Немедикаментозный метод подразумевает собой введение под кожу специального физраствора, насыщенного озоном или употребление озонированной воды. Озон помогает в доставке воды к клеткам, выводит из них токсины и болезнетворные бактерии. За счет ускорения циркуляции крови стимулирует процессы сжигания подкожного жира.

Аппаратные методики

К ним относятся кавитация, электролиполиз, криосауна, криолиполиз. Физические свойства, на которых основаны принципы работы аппаратов, способствуют разрушению жировых отложений за счет глубокого воздействия.

Липосакция

Операция по удалению жира необходима в случаях изменения характера отложений. Есть следующие виды липосакции – вакуумная, шприцевая, туменесцентная, ультразвуковая. Наименее травматичным считается туменесцентный вид удаления жира, при котором проблемный участок обрабатывают раствором лидокаина, адреналина и физраствора.

Интересно! Как подтянуть кожу после похудения?

Домашние процедуры, чтобы убрать жир с бедер и ляшек

Есть и домашние процедуры по ускорению сжигания жира на бедрах.

Контрастный душ. Применимо к области ног, изменение температуры воды позволяет снять усталость после упражнений и повысить тонус кожи.

Распаривающие ванны и обертывания. Если с салонным обертыванием не получается, его можно сделать дома. Для этого нужно хорошо помыть кожу тела, просушить и нанести состав. Его можно купить в магазине косметики или сделать самостоятельно.

Несколько рецептов:

медовое обертывание: 2 ст. л. меда, 1 ст. л. оливкового масла и 10 капель эфирного масла грейпфрута;
шоколадное. Порошок какао (хороший) размешивается с водой или молоком;
кофе. Нужна кофейная гуща, которую можно разбавить водой добавить мед, эфирные масла и др.

Дополнительно делайте массаж специальным роликом или банками. Он поможет убрать жир с бедер и ляшек, поддерживать кожу в тонусе во время похудения, чтобы она не обвисла и не стала дряблой.

Дополнительные меры борьбы с жировыми отложениями на бедрах

Ходите пешком. Прогулки на свежем воздухе хорошо влияют на нервную систему, а лишний раз подняться по лестнице будет полезно. В домашних условиях старайтесь проводить время активно, почаще проводите небольшие тренировки «между делом». Найдите себе единомышленников – с подругой всегда будет проще худеть и взаимно поддерживать друг друга.

Мнение эксперта

Специалисты в области спорта и медицины положительно относятся к попыткам привести тело в порядок и делятся советами.

Дмитрий Яковина (эксперт компании BeFirst)

Некоторые не признают необходимость изменения жизненных привычек, считая изменение питания чем-то временным. Чтобы добиться успеха в потере веса, человек должен поддерживать диету с дефицитом калорий. Когнитивная сдержанность со стороны питания является важным фактором успеха в потере веса.

Руслан Панов (эксперт-методист X-Fit)

Среди проблем появления лишнего веса на бедрах – неправильное питание, нарушение лимфотока и гормональные нарушения. Если не идет речь о сбое гормонального фона, первым делом пересматривается питание. Следующий этап – тренировки. «Галифе» свидетельствует не только о неправильном питании, но и о слабости мышц ягодиц. Такие мышцы отвисают и визуально образуют складку на бедрах

Вячеслав Исаков (массажист 1 категории)

Обертывания помогают уменьшать объемы тела – это правда. Но, конечно, это не панацея. Такая процедура эффективна только при регулярном использовании в совокупности с правильным питанием и спортивными нагрузками. В зависимости от цели женщины – избавиться от сантиметров или апельсиновой корки – предлагаются разные виды обертывания. Для объемов лучше использовать холодные обертывания, а для борьбы с целлюлитом – горячие.

Гульнара Сафина (врач-дерматокосметолог, диетолог)

При правильном питании и спорте не всегда можно добиться красивого тела. На помощь в таком случае приходят различные процедурные методики. Кавитация и LPG-массаж показывают лучшие результаты по безболезненному удалению лишних сантиметров.

Чтобы избавиться от жира, нужно много времени и терпения. Это нелегко как физически, так и психологически. Правильное питание по системе, регулярные упражнения и приятные процедуры для тела помогут обрести желанные формы.

VIDEO

Сагалова Дарья Борисовна

Персональный тренер, диетолог, нутрициолог и фитнес-модель.

Задать вопрос

Частые вопросы

Что сжигает жир на Ляшках?

Усложненные и обычные приседания, диагональные выпады, махи ногами, подъемы бедра с добавлением утяжелителей, плие, приседания с прыжками.

Как сделать так чтобы жир уходил в бедра?

Бегать или ездить на велосипеде – это можно делать на улице или в тренажерном зале, делать общую зарядку с прыжками на скакалке, силовые упражнения – приседы, разводы ног и многие другие задействуют внутренние мышцы бедра, а также позволяют накачать красивую попу.

Почему жир идет в бедра?

Почему жир скапливается на внутренней поверхности бедер Жир в области бедер, как и на других частях тела, появляется прежде всего из-за переедания, когда в организм поступает больше калорий, чем необходимо.

Какие надо делать упражнения чтобы убрать жир с ляшек?

Выпады в сторону, приседания под прямым углом, прыжки из приседа, поднимание ног в плечевом мосте, планка с прыжками, велосипед в положении лежа на спине, плие.