Тренировочное оборудование, созданное Военно-морскими силами США, которое безгранично и бесконечно в своем диапазоне применения; оборудование, используемое военными, профессиональными спортсменами и тренерами – разве это не похоже на чудо? Ну, это и есть так, и не только на картинках! Тренировки на TRX-петлях – замечательная система, которая обеспечит всему телу отличную нагрузку и позволит прокачать все мышечные группы, даже если вы начинающий спортсмен!
Что такое тренировка на TRX -петлях?
TRX означает Total Body Resistance Exercise – упражнения на сопротивление всего тела. В этой тренировочной системе, придуманной ВМС, используется гравитация и масса тела, чтобы обеспечить дополнительное нагрузку для сотен движений. Что такое петли TRX? Они состоят из двух регулируемых нейлоновых лент с крепкими ручками, прикрепленными к концам. Другие концы этих лент прикреплены к неподвижному якорю (опоре).
Мнение врачей:
TRX-упражнения представляют собой эффективный способ тренировки всех групп мышц с использованием собственного веса тела и строп. По мнению врачей, такие упражнения не только развивают силу и выносливость, но и способствуют улучшению координации и равновесия.
Среди 10 наиболее эффективных TRX-упражнений на все группы мышц выделяются отжимания, подтягивания, приседания, выпады, планка, махи ногами, вращения туловища, тяга к груди, берпи и скручивания. Эти упражнения позволяют нагрузить различные мышечные группы, что способствует комплексному развитию тела.
Врачи отмечают, что регулярные тренировки с использованием TRX-упражнений помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и выносливость, а также снизить риск травм. Поэтому включение подобных упражнений в тренировочную программу может быть полезным как для профессиональных спортсменов, так и для людей, ведущих активный образ жизни.
https://www.youtube.com/embed/qGsrq3XIn-s
Топ-10 упражнений для TRX-тренировок:
Вот 10 лучших упражнений, которые проработают ваше тело по полной:
TRX-выпады:
TRX-выпады нацелены на ваши квадрицепсы и ягодицы, в то же время при их выполнении активизируются все основные мышцы для стабилизации веса на одной ноге. Внимательно следите за техникой выполнения:
- Встаньте перед петлями спиной к ним. Убедитесь, что между вами и петлями есть расстояние.
- Теперь положите левую ногу в петлю и прочно закрепите ее.
- Сделайте выпад, сгибая правое колено. Держите колено выше пятки.
- Сделайте 15 повторений и смените стороны
Опыт других людей
TRX-тренировки стали популярны благодаря своей эффективности на все группы мышц. Люди, занимающиеся этим видом фитнеса, отмечают, что 10 основных упражнений на TRX позволяют работать над силой, выносливостью и гибкостью одновременно. Одним из самых любимых упражнений является “Отжимания TRX”, которые активируют грудные, плечевые и трицепсные мышцы. “Приседания TRX” отлично нагружают ягодичные и бедренные мышцы, а “Планка на TRX” укрепляет коре и спину. Люди отмечают, что регулярные тренировки с использованием TRX приводят к быстрым и заметным результатам, делая их одним из лучших способов поддерживать форму и улучшать физическое состояние.
Скручивания из положения планки:
Это очень эффективное упражнение для косых мышц живота и тонуса рук. В сочетании со стабилизирующим действием на мышцы кора, это движение, является одним из лучших для тренировки вашего пресса:
Читайте также:
- Встаньте в положение планки и положите ноги в петли.
- Соедините ноги и поднимите бедра и ягодицы вверх.
- Постарайтесь подтянуть ноги к левой стороне и сделайте скручивание на левой сторонне.
- Затем вернитесь в центр и в планку.
Отжимания:
TRX-отжимания нацелены на трицепсы, бицепсы и мышцы кора. Так как ваши ноги в этом варианте отжиманий подвешены, то это усиливает эффект от традиционных отжиманий и дает вам еще более эффективное тонизирование тела.
- Встаньте в положение планки и положите ноги в петли.
- Держите руки под плечами, а тело в прямой линии.
- Согните локти и сделайте отжимание.
- Выпрямите локти и вернитесь в планку.
Отжимания стоя:
Эта вариация отжиманий нацелена на плечи и грудь, а также на ваши трапеции. Это упражнение уже для трх-спортсменов на продвинутом уровне, и может выполняться только после того, как вы научитесь делать обычные отжимания.
- Встаньте спиной к петлям, но держите их концы в руках перед грудью. Руки держите вытянутыми прямо перед собой.
- Опуститесь грудь к ручкам петель в «отжимающем» движении. Держите спину и колени прямо.
- Вернитесь в исходное положение
Подтягивания с одной ногой:
Это упражнение включает в работу мышцы всего тела, укрепляет руки, плечи, кор, ноги и попу. Напрягите и сожмите все мышцы для большего эффекта.
- Лягте на пол, согнув колени.
- Возьмитесь за концы петель.
- Поднимите одну ногу в воздух и выпрямите колено.
- Теперь подтяните себя, сгибая локти.
- Сделайте 10 повторений и смените ногу.
Альпинисты на TRX:
Альпинисты – кардио-упражнение на все тело, которое дополнительно усложняется петлями, так как большая часть вашего веса оказывается на руках. Оно ускорит сердцебиение и разогреет все мышцы тела.
- Встаньте в положение планки и положите ноги в петли. Держите позвоночник прямо.
- Удерживая это положение, согните правое колено и доведите его до локтя. Затем выпрямите правую ногу и одновременно согните левое колено.
- Выполняйте это движение в течение 15-20 секунд, чередуя ноги.
Боковая планка на TRX:
Боковая планка тонизирует косые мышцы и оттачивает линию талии. Если хотите усложнить упражнение, то можно опускаться и подниматься из положения боковой планки. Используйте мышцы пресс и кора для стабилизации.
- Встаньте в боковую планку на предплечьях. Поместите обе ноги в петли одну за другой.
- Опустите бедро к полу и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте по 15 повторений с каждой стороны.
Маятник:
Маятник – это одно из самых распространенных упражнений. Оно укрепляет мышцы кора и подтягивает ягодицы. Также во время выполнения большая часть веса тела удерживается руками, поэтому оно эффективно и для укрепления рук.
- Встаньте в положение планки и положите ноги в петли.
- Согните колени и приведите их к груди.
- Сдвиньте голени и постарайтесь ногами достать подмышечную впадину.
- Смените сторону, выполняйте в течение 15-20 секунд.
Поднятия на бицепс:
Данное упражнение отлично подходит для тонизирования бицепсов, а также одновременно оно работает и на трицепсы. В отличие от традиционных поднятий гантелей на бицепс, оно проработает и плечи, и трапеции, таким образом, захватывая всю верхнюю часть тела.
- Встаньте лицом к ручкам и возьмите по одной в каждую руку. Откиньтесь назад, пока не достигнете положения 60 градусов по отношению к полу.
- Держите руки вытянутыми прямо перед собой , а ноги плотно прижатыми к земле.
- Теперь подталкивайте себя вверх, подтягивая руки к груди и сгибая их.
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Приседание на одной ноге:
Это тоже продвинутое упражнение, которое усиливается из-за TRX. Это изолированное движение – отлично качает бедра и ягодицы. Петли помогут вам с балансом, но фактическая работа выполняется при помощи ваших основных мышц-стабилизаторов.
- Встаньте лицом к петлям на расстоянии вытянутых рук.
- Протяните руки перед собой и возьмитесь за ручки петель.
- Поднимите одну ногу и приседайте медленно и глубоко вниз другой ногой. Убедитесь, что вы не потеряли равновесие.
- Выровняйтесь и не опускайте поднятую ногу на пол, сделайте 10 повторений.
- Сделайте тоже самое на другой стороне 10 раз.
Преимущества тренировок на TRX:
Давайте выясним значимые преимущества TRX-петель:
- Очень хорошо прорабатывают все тело, так как задействуют несколько групп мышц одновременно в течение одного упражнения.
- Помогают в улучшении координации, гибкости, ловкости и баланса.
- Отлично подходят для улучшения стабильности суставов.
- Петли TRX – это регулируемое оборудование. Таким образом, вы можете настроить уровень интенсивности во время тренировки, отрегулировав положение своего тела, чтобы добавить или уменьшить сопротивление.
- Из-за сопротивления вам будет очень легко построить и укрепить мышцы.
- Самое лучшее в тренинге TRX – это то, что мышцы кора всегда задействованы, независимо от того, какое упражнение вы делаете. Основные мышцы-стабилизаторы необходимы для баланса вашего тела во время занятий.
- Вы можете экспериментировать с любыми упражнениями, какими хотите.
- Оборудование может переноситься с места на место и не требует большого пространства. Петли могут быть упакованы и взяты куда угодно. Все, что вам нужно, – это место для закрепления, а петли можно настроить где угодно – в парке, в гостиничном номере или в тренажерном зале и т. д.
- Низкий риск травмы.
- Отлично подходит для всех уровней физ.подготовки, так как уровень сопротивления можно отрегулировать..
Итак, мы вам рассказали про лучшие упражнения, которые нацелены на верхнюю часть тела, пресс и нижнюю часть тела, с петлями TRX. Тренировки с TRX – «забавные», эффективные, а шанс получить травму на них нулевой. Итак, начните сжигать калории в этой “печке” и никогда не останавливайтесь.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Можно ли заниматься TRX каждый день?
- Да, можно. Но здоровенные плечи бывают только у тех, кто занимается в тренажерном зале и постоянно хорошо питается для набора мышечной массы. Я могу вам показать девушек тренеров, которые каждый день проводят по несколько тренировок и с их руками и плечами все в порядке.
Можно ли накачаться на TRX петлях?
Преимущества TRX Но, в отличие от обычной тренировки без веса, TRX позволяет увеличивать нагрузку на мышцы с помощью уникальной возможности тренинга «на весу», который подключает все мышцы-стабилизаторы. Интенсивность нагрузки на петлях регулируется углом строп и изменением их длины.
Что дают занятия TRX?
Подвесная система TRX, прекрасно улучшает вашу координацию и выносливость. А также укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы вашего организма, развивает эластичность связок и сухожилий.
Можно ли похудеть с помощью TRX?
Регулярные тренировки на TRX помогают похудеть, укрепить позвоночник, улучшить осанку и прокачать выносливость.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий с TRX рекомендуется проконсультироваться с инструктором или тренером, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения.
СОВЕТ №2
Не забывайте разнообразить свою тренировку, включая в неё упражнения на все группы мышц: ноги, спину, грудь, плечи, руки и коре.
СОВЕТ №3
При выполнении упражнений с TRX обязательно следите за правильным положением тела, напряжением мышц и дыханием, чтобы максимально эффективно работать с каждой группой мышц.
