Магний для женщин – в чём польза

Научные исследования показали, что магния (щелочноземельного металла, химического элемента с атомным номером 12), в организме человека в норме немного — около 30 г. Однако он занимает 4 место в рейтинге самых необходимых для жизнедеятельности, уступая только калию, кальцию и натрию. Магний для женщин — важная составляющая обмена веществ, иммунитета, деятельности сердечно-сосудистой системы. Это здоровье костей, предотвращение сахарного диабета, нормальное вынашивание плода во время беременности и многое другое, без чего обойтись невозможно.

Роль магния в организме женщины

Гипомагниемия — состояние, характерное для трети земного населения. Дефицит этого элемента сказывается на деятельности организма крайне негативно. Некоторые люди, особенно женщины, и не подозревают, что в плохом состоянии организма виновата нехватка магния для выполнения функций, предусмотренных природой. Биогенный элемент не случайно получил такое название и находится на четвертом месте в рейтинге востребованных.

Для чего магний нужен женщинам:

1. Чтобы волосы, зубы и ногти выглядели и были здоровыми, иначе не спасут никакие уходовые процедуры. Усвоение кальция практически невозможно без магния.
2. Предупреждение раннего старения. Дефицит магния замедляет синтез коллагена и эластина, а это приводит к появлению морщин, дряблости кожи, замедлению процессов естественной регенерации эпидермиса.
3. Предменструальный синдром можно предупредить или минимизировать, обеспечив организму достаточное количество магния, а не принимая обезболивающее.
4. Отеки, мышечные и суставные боли, головокружения и прочие труднопереносимые симптомы климактерического периода — тоже результат недостаточного количества магния в организме.
5. Выявлена четкая закономерность: низкое значение уровня магния в кровеносном русле сопряжено с приобретенным диабетом, избыточным весом. Поэтому вместо поиска панацеи от жировых отложений можно просто скорректировать питание.
6. В период беременности достаточный прием этого макроэлемента обеспечит нормальное вынашивание, предотвратит развитие патологических состояний у матери и ее ребенка.

Интересно! С чего начать тренировки – руководство для новичков

Нехватка магния в организме приводит к ослаблению способности переносить физические нагрузки, стрессовые состояния. Его биологическая роль обозначена как участие в формировании костного и мышечного скелета, обменных процессах. Однако это самое примитивное представление о важности макроэлемента в полноценной жизнедеятельности. Недостаток магния в человеческом организме приводит к появлению мутаций, снижения активности клеточного иммунитета.

«Люди не подозревают, что некоторые проблемы со здоровьем легко корректируются не приемом таблеток с многочисленными побочными эффектами и не изнурительным голоданием. Влияние магния на процессы пищеварения, учитывая его участие в выработке 350 ферментов, неоспоримо. То же касается состава биологических жидкостей, синтеза коллагена и витаминов группы В, нормализации процессов торможения и возбуждения в головном мозге и еще нескольких десятках не менее важных функций».

Мнение врачей:

Магний играет важную роль в поддержании здоровья женщин. Этот минерал помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна, что особенно важно для женщин, сталкивающихся с ежедневными стрессовыми ситуациями. Кроме того, магний способствует укреплению костей, что особенно актуально для женщин в период менопаузы, когда риск остеопороза увеличивается. Также этот минерал играет важную роль в поддержании сердечно-сосудистого здоровья, помогая снизить давление и улучшить работу сердца. Поэтому регулярное употребление магния может принести ощутимую пользу для здоровья женщин и помочь им чувствовать себя лучше и бодрее.

МАГНИЙ : польза и риски применения. Давление, судороги, бессонница, фибромиалгия, спазмы мышц и др.

Причины нехватки магния

Нехватка магния (не только у женщин), по мнению ученых, в большинстве случаев вызвана несбалансированным питанием. Преобладающее количество микронутриентов поступает в человеческий организм с пищей, в составе макронутриентов— белков, жиров и углеводов. В тканях с высокой метаболической активностью пополнение жизненно необходимой концентрации магния происходит только за счет физиологически активного элемента, который не синтезируется организмом. А это означает необходимость его поступления извне.

Недостаток магния у женщин, или гипомагниемия, может быть диагностирована только специалистом. Его первичное и вторичное происхождение вызывается разными причинами.

Интересно! Что такое гормоны счастья и как научиться их вырабатывать

В первом случае это генетические аномалии, обменные патологии, наследственный сбой, заложенный в период вынашивания. Приобретенная гипомагниемия — чаще всего результат иных патологических процессов в организме:

• хронические нарушения пищеварения, не вылеченные своевременно;
• болезни тонкой кишки, дисбактериоз, вызванный приемом медикаментов;
• постоянные стрессы, физические нагрузки, употребление алкоголя и курение;
• перерасход элемента при беременности и гормональных перестройках организма у женщин;
• неправильное питание — некачественная, несвежая, ненатуральная пища.

Учитывая, насколько необходим магний для организма женщины в разные периоды жизни, для внешнего вида и состояния в период изменений гормонального фона, можно сделать вывод, что меры предотвращения гипомагниемии — это профилактика болезней, лечение без лекарственных средств и их побочных эффектов.

Суточная потребность магния в организме женщин

Универсальной нормы нет, поскольку в разные периоды жизни потребности организма меняются, но есть приблизительные значения:

• усредненная цифра — от 200 до 500 мг ежедневно;
• физиологической потребностью называют 400 мг в сутки;
• у мужчин быстрый метаболизм, им нужно больше микроэлементов;
• у детей это зависит от возраста (с 9 лет можно рассматривать взрослую норму — 400 мг);
• женскому полу в подростковом возрасте, в период созревания и после 30 лет необходимо от 320 до 650 мг/сут.

Суточная норма для женского организма увеличивается в период беременности — от 420 до 650 мг. Врач, наблюдающий пациентку в этот период, должен следить за этим важным показателем и давать рекомендации по его повышению. Аналогичное количество необходимо и в период кормления грудью. В некоторых странах магний для женщин назначают в период планирования беременности: он участвует в синтезе витамина В, в формировании молекулы ДНК. Этот элемент обеспечивает деятельность плаценты, в ней и в матке концентрируется в это время наибольшее количество щелочноземельного металла.

Зачем человеку магний? Как можно узнать уровень магния в организме?

Опыт других людей

Магний играет важную роль в поддержании здоровья женщин. Он помогает снизить уровень стресса, улучшить качество сна и бороться с PMS. Магний способствует укреплению костей, что особенно важно во время менопаузы, когда риск остеопороза увеличивается. Также этот минерал участвует в регуляции сердечного ритма и снижении давления. Для женщин, ведущих активный образ жизни, употребление магния особенно важно, так как он помогает улучшить выносливость и восстановление после тренировок. В целом, регулярное употребление магния способствует поддержанию общего здоровья и благополучия женщин.

Чем опасна нехватка магния для женщин

Недостаточное количество в организме может спровоцировать выкидыш на ранних сроках, в позднем периоде — привести к гестозу. Несоблюдение суточной нормы магния для женщин в сложном времени вынашивания плода чревато:

• крошением зубов, выпадением волос, отслоением и ломкостью ногтей;
• неполадками в костной системе — хрупкостью костей и повышенными рисками травмирования;
• осложнениями при родах из-за потери эластичности мышц.

После 45 лет, в предменструальном периоде недостаточность магния ведет к неполадкам в работе сердечно-сосудистой системы и стенокардии, сбоям в работе нервной системы, риску развития сахарного диабета.

Переоценить значение магния в организме сложно: он нужен в любом возрасте, потому что участвует во всех энергетических процессах и поддерживает организм в относительно здоровом состоянии. Это важно и для иммунитета — химический элемент участвует в синтезе иммуноцитов.

Симптомы дефицита магния у женщин

Элемент № 12 отвечает за синтез нейромедиаторов, антиоксидантную защиту нервных клеток. Его дефицит приводит к перепадам настроения, сбоям сна и потере работоспособности. В настоящее время преобладающая часть женского населения испытывает дефицит магния, отчасти вызванный невниманием к своему состоянию, в определенной мере — качеством употребляемой пищи.

Негативные симптомы нехватки магния у женщин:

• постоянное желание сладкого, но при этом употребление сахара не улучшает состояние, поскольку сахар мешает усваивать микроэлемент;
• нарушение нормального режима сна и отдыха, ночная потливость, депрессивные состояния, ночные кошмары;
• мышечные судороги, боли в суставах;
• рост артериального давления;
• тошнота, появляющаяся без видимых предпосылок;
• нервозность, раздражительность и агрессивность;
• запоры и изжога;
• постоянная усталость и пониженная работоспособность.

Дальнейшее развитие негативного сценария — депрессивное состояние, артериальная гипертония, остеопороз и атеросклероз, и многие другие заболевания, которые иногда трактуют как возрастную деградацию. Но на самом деле причина может быть в недостатке жизненно важных элементов.

Способы восполнения нехватки магния

Основной путь получения необходимого количества важного микронутриента — правильное питание, включение в пищевой рацион продуктов, где он содержится в достаточном количестве:

• 100 г морской капусты даст 170 мг магния;
• в бесспорных лидерах списка — отруби и семена подсолнуха, тыквы, кунжута;
• полезны орехи — миндаль, кешью, кедровые и грецкие, фундук, арахис;
• поможет употребление круп, овсянки, ржаного хлеба, бобовых, шпината;
• сыр, куриные яйца, зеленые овощи и морская рыба содержат меньше магния, но это нормальная повседневная пища.

Диетологи отмечают, что с пищей получить необходимое количество сложно, поэтому можно использовать альтернативные методы — прием БАД и аптечных препаратов.

Что влияет на усвоение магния в организме

Прием Панангина, Магнелиса В6, Магвита, трансверсальные средства, инъекции магнезии, ванны с магнием, биологически активные добавки — вот неполный перечень способов пополнения в организме важного микроэлемента. Однако есть некоторые нюансы, о них необходимо помнить, принимая таблетки или капсулы:

• жирная пища, железо, фосфор и натрий препятствуют всасыванию магния;
• фолиевая кислота приводит к увеличению потребности в элементе;
• калий ускоряет его выведение;
• витамины Е и В6 — улучшают обмен, а D и С повышают фармакологические свойства микроэлемента;
• пищевой рацион с большим количеством белка препятствует всасыванию;
• аналогичное действие оказывают кофеин, алкоголь и белый сахар.

В плане усвоения препаратов немаловажно, в какой форме принимать магний для женщин. Добавки не всегда эффективны, особенно если они от сомнительного производителя. Человек может сам снижать усвояемость, неправильно питаясь или принимая параллельно другие витамины и минералы. Поэтому нужно сначала диагностировать дефицит, а потом проконсультироваться с врачом для подбора корректного средства.

Отзывы

Ниже приводится несколько отзывов для женщин о действии магния:

Оксана Б., 21 год, Владивосток

Врач, обнаружив недостаток магния, посоветовал мне перестроить пищевой рацион во время планирования беременности, и я через несколько дней почувствовала себя заметно лучше.

Ирина Сергеевна, 54 года, Нальчик

Начала принимать активные добавки с магнием, чтобы облегчить тяжелое протекание климакса. Результаты порадовали.

Ольга М., 43 года, Пенза

С препаратами магния избавилась от бессонницы, раздражительности, агрессивности, необъяснимых перепадов настроения. Всем советую.

Магний участвует в синтезе 350 ферментов, регулирующих обменные процессы и жизненно необходимых каждому живому существу, отвечает за здоровье нервной, сердечно-сосудистой, обменной, костной, пищеварительной систем. И это если не считать его важной роли в запуске реакций и процессов, где он работает в сочетании с другими важнейшими компонентами. Дефицит магния нужно своевременно предотвращать или ликвидировать.

Частые вопросы

Как магний влияет на женское здоровье?

Магний часто выступает как естественный антагонист кальция, принимая участие в расслаблении мышечных волокон. Недостаток магния, соответственно, проявляется в мышечных спазмах, напряжении, судорогах – такие симптомы особенно нежелательны во время менструаций и беременности.

Как понять что женщине не хватает магния?

Судороги, тремор, мышечная слабость, мышечные подергивания, ощущение «кома» в горле, синдром «беспокойных ног», бронхоспазм и ларингоспазм, нарушение чувствительности кожи, повышение рефлексов сухожилий, апноэ сна, повышенный тонус матки, выкидыш, преждевременные роды.

Какой магний нужен для организма женщины?

Суточная норма минерала для женщин — 300 мг. Для мужчин этот показатель выше — около 350 мг. При активных занятиях спортом и во время беременности потребность в магнии увеличивается.

Можно ли принимать магний каждый день?

Обогащение ежедневного питания магнием и витамином В₆ положительно влияет на состояние и функции нервной системы, повышает ее устойчивость к стрессовым ситуациям, а также поддерживает работу мышц и здоровье сердечно‑сосудистой системы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Приобретайте магний в виде добавок только у надежных производителей, чтобы избежать покупки некачественного продукта.

СОВЕТ №2

Учитывайте индивидуальные особенности своего организма при выборе дозировки магния, консультируйтесь с врачом.

СОВЕТ №3

Разнообразьте свой рацион продуктами, богатыми магнием, такими как орехи, зеленые овощи, бобы, чтобы получать этот элемент питания естественным путем.