Малоподвижный образ жизни провоцирует появление многих проблем со здоровьем, и геморрой — одна из них. Гимнастика по Кегелю при геморрое поможет побороть недуг на начальном этапе. Упражнения включают в комплексную терапию запущенной формы. Если заниматься регулярно, такая зарядка будет отличной профилактикой простатита у мужчин и поможет укрепить органы малого таза у женщин. Выполняя упражнения, важно делать это регулярно и ориентироваться на самочувствие.
Плюсы метода для женщин и мужчин
Страдающим геморроем запрещены силовые нагрузки, чрезмерное напряжение пресса, активные движения ногами, низкие наклоны или приседания. Если выполнять гимнастику Кегеля правильно, она безопасна и не приносит негативных последствий.
Преимуществами метода являются:
- укрепление мышц таза;
- улучшение работы кишечника;
- активизация кровотока, который улучшает состояние вен и активизирует отток крови;
- укрепление сфинктера;
- нормализация процесса дефекации;
- быстрое восстановление в послеродовой период;
- лечение и профилактика инконтиненции (недержания мочи);
- предотвращение развития простатита у мужчин;
- укрепление мышц влагалища, что дает более яркие сексуальные ощущения.
Показания
Изначально гинеколог Кегель предложил женщинам комплекс упражнений, чтобы помочь им быстро восстановиться после родов, лечить недержание мочи и избежать опущения и выпадение матки. Однако проктологи также рекомендуют упражнения Кегеля при геморрое из-за положительного эффекта, который оказывается на мышцы тазового дна и на кровообращение в тазовой области. Поскольку основные причины заболевания — неправильное питание, чрезмерная нагрузка на мышцы и преимущественно сидячий образ жизни, есть определенная категория людей с высоким риском развития геморроя. Среди них беременные женщины, люди, проводящие много времени в сидячем положении или поднимающие тяжести. Если человек находится в зоне риска, такие упражнения показаны в качестве профилактики геморроя.
Техника выполнения гимнастики по Кегелю при геморрое
Есть несколько общих правил, которые стоит соблюдать для достижения положительного эффекта:
- Упражнения необходимо делать каждый день кроме периодов обострения болезни с ярко выраженным болевым синдромом.
- Для новичков комплекс рекомендуется делать лежа, позже она выполняется в любом месте — не только дома, но и на работе или в дороге.
- Следует внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, при выраженных болях гимнастику нужно прекратить.
Гимнастика Кегеля при геморрое состоит из 4-х типов упражнений для мышц:
- Плавное сокращение. В лежачем положении с согнутыми в коленях ногами, ступни поставить на пол. После медленного постепенного сокращения мышц важно удерживать их в таком состоянии на 3—4 секунды, затем не спеша расслабить. При должном выполнении чувствуется сокращение сфинктера, он втягивается внутрь. Постепенно время задержки довести до 10-ти секунд. Требуется как минимум 15 повторений. Число повторений рекомендуется постепенно увеличивать.
- Активное сокращение — 15 секунд быстро поджимать и расслаблять мышцы. После нескольких тренировок это время важно увеличить до минуты.
- «Ступенчатое» напряжение мышц, когда нужно сокращать их все сильнее и сильнее, задерживаясь на каждом этапе по 1—2 секунды. После максимального сжатия нужно постепенно расслаблять мышцы. Делается 10 раз.
- После 3-х видов втягивания мышц нужно сымитировать натуживание. Зависимо от самочувствия, повторять нужно 10—15 раз.
Эффективность
Для получения положительного результата после выполнения комплекса Кегеля нужно предварительно проконсультироваться с врачом. На пути к выздоровлению важна регулярность и систематичность. Если выделять 15 минут в день, состояние мышц малого таза и кровоснабжение этой области заметно улучшится. При начальных стадиях геморроя такой гимнастики и коррекции питания будет достаточно, чтобы справиться с проблемой. При обострениях понадобиться дополнительное медикаментозное лечение.
Частые вопросы
Какие упражнения Кегеля рекомендуется выполнять при геморрое?
Для укрепления мышц тазового дна и улучшения кровообращения в области прямой кишки рекомендуется выполнять классические упражнения Кегеля, такие как сокращение и расслабление мышц тазового дна, удержание сокращенного состояния на несколько секунд и последующее расслабление.
Как часто следует выполнять упражнения Кегеля при геморрое?
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять упражнения Кегеля при геморрое регулярно, от 10 до 15 раз в день. Важно следить за правильной техникой выполнения и постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
Могут ли упражнения Кегеля помочь при лечении геморроя?
Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровообращение и снизить давление в области прямой кишки, что в свою очередь может облегчить симптомы геморроя и способствовать его лечению. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц тазового дна. Это поможет улучшить кровообращение в области прямой кишки и уменьшить дискомфорт при геморрое.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений Кегеля сосредоточьтесь на правильном дыхании. Глубокое дыхание поможет расслабить мышцы тазового дна и улучшить эффективность упражнений.
СОВЕТ №3
Помимо упражнений Кегеля, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц живота и ягодиц. Это также способствует улучшению состояния при геморрое.
