Думаю многие люди слышали о такой вещи, как скандинавская ходьба. Но далеко не многие знают о ее пользе, и вообще, как правильно ею заниматься. Кто-то считает, что толка от нее никакого, ведь я просто могу походить по улице и не более. Но это ошибочное мнение.
Если говорить по факту, то скандинавская ходьба, это довольно популярный вид фитнеса в современном мире. Что самое хорошее, им можно смело заниматься на свежем воздухе. Если чуть углубиться в историю, то можно узнать, что данную ходьбу придумали финны, а значит, ее еще называют финской ходьбой.
Кто хоть немного изучал и интересовался ею, знают, что финская ходьба довольно полезная вещь. Давайте же вместе разберемся во всех нюансах скандинавской ходьбы, выделим все слабые и сильные стороны, а так же узнаем, как правильно заниматься ею?
Основная информация о ходьбе
Если вам кажется, что это максимально просто, то вы все же чуть ошибаетесь. Даже у финской ходьбы, есть своя определенная техника ходьбы. Она необходима, что распределять равномерно нагрузку на все дело, и чтобы из этого вы же получали пользу.
Можно даже проводить первые уроки с тренером, который очень подробно объяснит вам все тонкости и правила данной ходьбы. И уже буквально за пару занятий, вы точно научитесь использовать технику скандинавской ходьбы.
В чем же главный секрет ходьбы с палками? Что в нем особенного. Как бы незаметно это не было, но во время скандинавской ходьбы, в вашем организме, полностью работают около 90% мышц.
Это очень хороший пункт, ведь при этом, вы проявляете активность, и постепенно избавляетесь от подкожного жира, а так же держите свой организм в тонусе.
Давайте, немного сравним ее с бегом. Многие люди считают, что бег, это самый эффективный способ сбрасывания веса. Но давайте сравним бег, обычную ходьбу и финскую ходьбу.
Суть в том, что при финской ходьбе, вы будете терять примерно, на 50% калорий больше чем при обычном беге, и то если вы умеете правильно бегать. А если сравнить с обычной ходьбой, то на 40% больше калорий вы будете расходовать с ходьбой с палками.
Так что из этого, можно делать первый, и самый важный вывод, что скандинавская ходьба, 100% является эффективным способом поддержания всех мышц в тонусе, а так же для сбрасывания лишних килограммов.
Мнение врачей:
Скандинавская ходьба является отличным способом для похудения, считают врачи. Это эффективное и безопасное упражнение, которое помогает сжигать лишние калории, укреплять мышцы и улучшать общее состояние организма. Благодаря активному движению рук и ног при скандинавской ходьбе, участвуют больше мышц, чем при обычной ходьбе, что способствует ускоренному метаболизму и снижению веса. Кроме того, это отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость. Регулярные тренировки скандинавской ходьбой помогут не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее физическое и психическое здоровье.
Главные сильные стороны скандинавской ходьбы
Естественно, стоит начать рассматривать и все положительные стороны. Ведь интересно, а что конкретно даст в результате такая ходьба? Огромное количество спортсменов, да и просто обычных любителей спорта, говорят в один голос, что польза от финской ходьбы гораздо больше, чем есть на самом деле.
Давайте взглянем на весь список плюсов, которые вы можете получить, благодаря данной ходьбе:
- увеличивается уровень выносливости организма;
- поддерживаете свои мышцы в тонусе;
- кровоснабжение всего организма нормализуется;
- уровень давления тоже приходит в норму;
- так же отмечается выравнивание осанки;
- уровень стресса в организме постепенно будет падать;
- обычное эффективное сжигание калорий;
- идет общий процесс укрепления всего организма.
Так что, посмотрев данный список, глупо отрицать, что скандинавская ходьба, это пустая трата времени с обычными палками. Нет, это совершенно не так! Некоторые врачи, даже стали использовать эту ходьбу, как вид реабилитации для людей в возрасте, или же у кого проблемы с нервами, здоровьем в целом.
Некоторые противопоказания
Естественно, не всем можно просто так взять и начать заниматься финской ходьбой. Точнее, можно физически, но по факту не рекомендуется, из-за следующих, причин. Для того, чтобы получать пользу от финской ходьбы, вам необходимо провериться, особенно если вы человек уже в возрасте.
Ведь все же данная ходьба является нагрузкой на организм. И к большому сожалению, но бывали случаи, когда люди занимаясь скандинавской ходьбой, потом себя чувствовали очень плохо. На то и существуют противопоказания.
Так ч то, прежде чем получать помощь от ходьбы, обратите внимание наследующие факторы и ограничения по ходьбе. Если у вас есть что-то из перечисленного, то вам не рекомендуется заниматься ходьбой:
- наличие хронических и острых заболеваний;
- при наличии хронических болезней, связанных с опорным аппаратом;
- при наличии диабета, или же воспаления легких;
- если у вас есть какие-либо проблемы с сердцем, касается больше пожилых людей;
- при наличии инфекционных болезней, у которых есть синдромы.
О пользе, в общем, мы рассказали, и отметили так же важные противопоказания к ходьбе. Теперь давайте перейдем к следующему вопросу, который касается конкретно процесса ходьбы.
Опыт других людей
Скандинавская ходьба – отличный способ не только поддерживать физическую форму, но и сбросить лишний вес. Люди, занимающиеся этим видом активности, отмечают значительное улучшение своего здоровья и фигуры. Они отмечают, что благодаря скандинавской ходьбе у них укрепились мышцы ног и ягодиц, улучшилось дыхание, а также ушло лишнее число килограммов. Этот вид занятий также пользуется популярностью из-за своей доступности – для занятий не требуется специальное оборудование, а просто пара хороших кроссовок и трекинговых палок. Всего несколько раз в неделю заниматься скандинавской ходьбой – и результат не заставит себя ждать.
Как ходить, чтобы похудеть?
Если рассматривать в плане похудения, то финская ходьба очень эффективный способ, даже лучше чем обычный медленный бег.
Как мы уже говорили, работает огромная группа мышц, что явно можно считать положительным фактором. Во-вторых, при такой ходьбе происходит более эффективное сжигание лишних калорий. Тем более, вам не будет так тяжело ходить с палками, как просто час бегать по улице.
При финской ходьбе, так же важно держать правильное дыхание. Вы все же не будете медленно ходить, а ходьба будет быстрой, и правильное дыхание будет необходимым! А главное, это постоянно часто дышать, из-за чего ваш организм и будет наполняться кислородом.
В интернете, вы сможете найти видео уроки, где будет максимально детально разобрано, как правильно ходить, и все о технике ходьбы.
Какие группы мышц работаю при ходьбе?
Так же немного расскажем и о мышцах, которые вы будете подкачивать, и которые будут в первую очередь принимать нагрузку от ходьбы.
Суть скандинавской ходьбы в том, что нагрузка идет очень равномерно по всему организму, и поэтому, вы не будете испытывать потом дикие боли в ногах, или же руках, после ходьбы. Отметим весь список мышц, которые будут подвергаться при ходьбе, нагрузке:
- это мышцы рук, бицепс, лестничные мышцы;
- мышцы ног, как на бедрах, так и в голенях;
- пресс тоже будет качаться, в нижней части больше;
- ягодицы, и задняя часть бедер, так же все косые мышцы спины.
Так что, если вы поговорите с человеком, который давно занимается такой ходьбой, он вам точно ответит, что чувствует, что его основная масса мышц спустя время, укрепились. Не удивительно, ведь буквально пару месяцев такой ходьбы, и вы уже заметите огромную разницу.
Читайте также:
Снаряжение
Напоследок, немного покажем вам, из чего вообще состоит снаряжение для данной ходьбы? Как вы уже поняли, самая важная часть – скандинавские палки.
И сразу скажем – лыжные палки не подойдут. Есть монолитные палки, и обычные телескопические. Выбор палок для ходьбы, зависит от следующих факторов:
- материал, из которого изготовлена трость – легкая, но прочная. Материал – алюминий;
- рукоятка должна просто хорошо лежать в руке;
- ремешки – позволяют полностью соприкасаться с рукояткой;
- в нижней части трости, есть шпик. Он необходим для ходьбы зимой. Если у вас лето, то можно поменять на резиновый наконечник.
Подводим небольшие итоги
И так, что же можно сказать о скандинавской ходьбе? Во-первых, данный вид фитнеса, подойдет отлично для людей любого возраста, и помогает крайне эффективно. Ограничениями станут лишь противопоказания, и состояние вашего здоровья.
Так что перед тем как бежать покупать, лучше проверьтесь у врачей. Так же, хоть палки и не такие дешевые, но купив их, вы можете где угодно, в любой сезон, заниматься данной ходьбой. А значит, это универсальный способ для сброса лишнего веса и укрепления организма в целом.
Техники ходьбы очень простые, и изучить их сможет абсолютно любой человек. Так что проверяйте свое здоровье, и если все отлично, то беритесь за свое здоровье и начинайте укреплять организм!
Частые вопросы
Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы?
На вопрос, можно ли похудеть при скандинавской ходьбе, профессиональные инструкторы и опытные спортсмены однозначно ответят положительно. Более того, данный вид физической активности намного эффективнее сжигает жир, чем обычная ходьба или бег.
Сколько надо ходить чтобы убрать живот?
Сколько нужно проходить ежедневно, чтобы сбросить вес В среднем, для поддержания тонуса в теле рекомендуется проходить от 8000 до 10000 шагов. Это среднестатистические данные, на которые можно опираться при составлении индивидуальной программы. Например, ставите целью в течение недели ежедневно проходить по 9000 шагов.
Что будет если каждый день заниматься скандинавской ходьбой?
Скандинавская ходьба — отличный способ не только поддерживать форму, но и проводить больше времени на улице зимой. Такая тренировка помогает укреплять мышцы рук, плеч и спины, что уменьшает давление на колени и другие суставы, а также может сжигать калории и улучшать кровообращение.
Что лучше для похудения бег или скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба Они не только помогают сохранить равновесие и двигаться быстрее, но и задействуют верхнюю часть тела, что позволяет сжигать почти в два раза больше калорий, чем при беге трусцой, и даже больше калорий, чем во время интенсивного бега!
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость и интенсивность ходьбы. Это поможет сжигать больше калорий и улучшить эффективность тренировки.
СОВЕТ №2
Не забывайте про правильную технику скандинавской ходьбы: держите спину прямо, руки согнуты под углом 90 градусов, шагайте активно, качая руки и бедра. Это поможет задействовать больше мышц и ускорить процесс сжигания жира.
СОВЕТ №3
Планируйте регулярные тренировки скандинавской ходьбы не менее 3-4 раз в неделю. Только при регулярных занятиях можно достичь заметных результатов в похудении.
